Como especialista en restaurantes sanitarios, estou moi feliz cando soa a pregunta nesta redacción. Isto significa que unha persoa se achega conscientemente ao proceso de perda de peso, pensa na vista.
Neste artigo describirei un programa en detalle que xa demostrou a súa eficacia para moitas mulleres e homes. Baséase nos principios básicos da fisioloxía, entendendo os procesos dixestivos e a relación do cerebro e do corpo.
Relación causal
O primeiro que é importante é que o exceso de peso non saíu de súpeto da nada, non é un óso ancho nin un metabolismo lento. Este é o resultado da túa elección diaria.
O teu estilo de vida actual, as túas accións (ou a túa inactividade) levaron a cambios non desexados no corpo. E aínda que o metabolismo é lento, a diabetes ou a resistencia á leptina, todo isto é o resultado dun certo estilo de vida e unha determinada dieta.
Espero que non rodaches os ollos mentalmente agora, dis que te ensino aquí. Non, non vou ler a moral. Estou seguro de que coñeces e entendes a medida da túa responsabilidade polo estado actual de saúde.
Para conseguir harmonía e saúde, tes que realizar outras medidas. Cambiaremos gradualmente os hábitos alimentarios, restauraremos o equilibrio de sal de auga e limparemos o corpo de toxinas e toxinas.
Ademais, faremos isto, gozaremos do proceso e non en agonía e prohibido.
As dietas estritas só son eficaces para conseguir un resultado rápido ou obxectivos deportivos específicos. Se hai unha motivación externa moi forte. Non son adecuados para a vida común. E se queres perder peso sen saúde, non debería haber restricións duras.
¿Sabes o que pasa cando te sentas nunha dieta e elimina drasticamente os delicacóns habituais da dieta para substituílos por pepinos, mazás e peito de polo (esaxero, pero moitos fan exactamente iso)?
Nunha semana de tal dieta, non soñas co teu novo corpo Fitige, senón sobre cando remata todo e como comes o teu bolo favorito. O cerebro necesita comida familiar, doces favoritos, xa que os hidratos de carbono rápidos son o xeito máis sinxelo de producir enerxía e pracer.
Segundo as estatísticas, o 95% das mulleres que volven ser unha dieta despois da que volvemos a ponderar.
Imos involucrarnos no "intermitente" do cerebro. É o cerebro que controla o teu corpo e non viceversa. Así que non hai cambios nítidos na nutrición ou no estilo de vida. Lentamente pero seguramente imos pasar ao obxectivo previsto.
Os expertos experimentados axudarán a realizar unha limpeza segura e segura do corpo, incluída a limpeza de colones ao longo de toda a lonxitude (fisioloxicamente sen enema).
Como perder peso eficaz sen dano: unha secuencia de accións
Todo o proceso divídese en 4 etapas.
Podes permanecer sempre que necesites en cada fase.
Ao final, aínda que formas os hábitos correctos nun ano, vivirás nun corpo fermoso e delgado no resto da túa vida. E nunca terán que perder peso no verán, para o novo ano, para a voda dun amigo, etc.
Nivel 1: analizamos e adaptamos a dieta, restauramos o equilibrio hídrico e eliminamos as toxinas
Etapa 2: limpeza de colones, mellora da dixestión e procesos metabólicos
Nivel 3 - Adaptación da dieta, hora de comida
Nivel 4: unha redución do volume de peza (aínda que normalmente non é necesario e as tres primeiras etapas son suficientes)
Os nosos hábitos alimentarios formáronse baixo a influencia dos pais. A nai máis deliciosa do mundo é Borsch, filloas, debuxos animados, boliñas, bolos. E tamén té cun biscoito despois do xantar.
Esta nutrición principalmente en carbohidrante leva a unha violación do metabolismo dos carbohidratos. E un exceso de enerxía que se obtén dos alimentos é certamente desglosado no depósito de graxa.
Ademais, os compoñentes antinaturais que o corpo non poden aprender pero non teñen tempo para eliminar (conservantes, colorantes, transflues, potenciadores de sabor), tamén en células de graxa.
A acumulación de libras adicionais normalmente ocorre durante anos.
A miúdo ocorre que unha persoa de súpeto entende con horror que +30-40 kg nas escalas. E en internet en busca dun método "como perder peso rapidamente sen dano".
Comeza coa auga
O primeiro e máis importante que tes que aprender agora é beber o teu estándar fisiolóxico de auga todos os días.
Aínda non tocamos a comida. Non obstante, isto non significa que se mantiveses en termos de doces antes, agora podes comer todo.
Simplemente concentrarse en beber auga limpa durante o día.
O cálculo do seu estándar é moi sinxelo - 30 ml x 1 kg de peso corporal.
Se o sobrepeso é superior a 20 kg, realízase o cálculo do noso peso ideal condicionalmente ideal. En media, resaltan 1,5-2 litros de auga limpa ao día.
Té, compotación, zume, froitas - Non contes! Auga pura.
Por que? Porque para limpar o corpo de toxinas solubles en auga e temos o 80%del, necesitamos auga.
Non hai zumes, os fumadores de desintoxicación axudan a limpar as células e o líquido intercelular. Estes son todos os trucos de comerciantes e contos de fadas sobre a cura milagrosa para a perda de peso.
Para mellorar o efecto de limpeza, recomendamos que os nosos clientes usen auga de coral cun antioxidante. Esta é realmente a auga máis saudable para a saúde que pode beber continuamente.
E eliminar toxinas solubles en graxa - lecitina e enzimas vexetais. As enzimas contribúen a mellorar a dixestión, limpeza e adelgazamento de sangue. Con uso máis longo, varios depósitos divídense en forma de Wen, area e pedras.
O primeiro obxectivo é controlar a cantidade de auga borracho.
Hacks:
- Encha o recipiente do volume requirido pola mañá, pola noite debería estar baleiro
- Se estás na casa a maior parte do teu tempo, coloque 4 botellas de auga en lugares destacados, á noite deberías estar baleiro
- Compra unha bonita botella e leva auga contigo cando saia da casa durante máis de dúas horas
Engade verduras
En primeiro lugar, as verduras con produtos de baixa calórica están perfectamente saturadas. Especialmente en combinación con proteínas.
En segundo lugar, as fibras melloran a dixestión e o intestinalismo e tamén contribúe ao desenvolvemento dunha microflora sa.
Finalidade - 50% dieta Nemky Florais e froitas florais
Podes comelos en crúa (corte, leituga), cocido ou vapor, vapor.
A e logo todo o demais.
Base: pepinos, tomates, pementos, repolo, verde (espinaca, eneldo, perejil, cilantro), apio, rábano, rábano, remolacha, cenoria, calabacín, berenxenas.
Imaxina cantos pratos diferentes poden ser preparados por ti.
E continúa vendo o réxime de beber
Se só observas estas dúas regras, reducirás significativamente o contido de calorías da dieta. Porque canto máis bebes auga, menos quero comer, iso é un feito. E canto máis comes vexetais, menos espazo para os alimentos de clase superior quedan.
Se pasas por esta fase co programa, comeza a perder peso no primeiro mes (sen saúde).
Sentirás como o exceso de líquido deixa o corpo. Isto afecta ao volume do corpo. Aínda que o peso aínda pode seguir sendo o mesmo.
Se bebes a norma da auga, é fácil para ti, excelente!
Pode comezar a facer axustes á dieta.
Menos prexudicial - máis útil
Os compoñentes antinaturais non se poden aprender normalmente do corpo. Interrompen a dixestión, as reaccións químicas lentas, a contaminación.
Transfiders, colorantes artificiais, potenciadores de sabor, conservantes - ¿esperas construír un fermoso corpo delgado?
Por suposto, incluso podes perder peso, aínda que crees un déficit xeral de calorías. Pero falamos de como perder peso sen saúde. E os alimentos sintéticos non dan ningún beneficio para a nosa saúde.
Intente reducir gradualmente a cantidade de alimentos nocivos na túa dieta e substituíla por delicias útiles e máis naturais.
Vaia ao Eco -Send. Alí atoparás xeados de compoñentes naturais e deliciosos paus de froitas, galletas e barras de millo sen azucre, pastilla, chocolate feito de carob e moitos doces naturais.
Non fagas mitos sobre as vantaxes da frutosa. Froitas enteiras, froitos secos ou froitas ata que son un. E os feixes coa adición de frutosa son completamente diferentes, as vantaxes deles son cero.
O principio é sinxelo: non tanto azucre é prexudicial como o seu número. E non tanto azucre como o resto da química nos doces modernos. Lea a composición.
En lugar do aceite vexetal da maionesa, o iogur natural, a crema fermentada ou ácida engádese ás ensaladas.
Deixa de mercar salchichas, salchichas, paus de cangrexo. Ten exactamente a mesma carne que no toque de can. Preferencia polos produtos individuais para os participantes individuais. Carne, peixe, marisco, manteca, ovos, caviar.
Proba a comer con máis frecuencia na casa que na restauración pública. En primeiro lugar, pode controlar a naturalidade e a frescura dos produtos empregados. En segundo lugar, hai menos tentación de comer algo superfluo.
O obxectivo é converterse alternativamente coa excepción de produtos sintéticos da nutrición
- Maionesa, ketchups, salsas baseadas nelas
- Produtos semi -finais, salchichas, salchichas, cangrexos/paus
- Azucre (é mellor non mercar a compra de sofisticada casa de azucre)
- Queixo de iogur e casa con sabores, almorzo rápido
- Comida rápida (os produtos máis baratos, substitutos, sabores úsanse)
Estudamos con coidado as etiquetas, mercamos xeados, froitas, doces, zumes e puré de froitas, chocolate negro
- O produto de queixo (café ácido, queixo) non é un queixo cottage (non crema azedo, non kefir, sen queixo).
- O aceite para que a graxa sexa inferior ao 82% é a margarina (contén graxa trans)
- A expresión "graxa vexetal" na composición dos produtos é a transfiguración (se non compras aceite vexetal, por suposto)
Non é necesario que xa non intente comer todo isto cando estás acostumado a mercalo todo o tempo. Substituír gradualmente.
Non recordo só que é importante non facer cambios nítidos na dieta. Construímos o cerebro.
Se estás acostumado a beber té con tres culleres de sopa de azucre e cociñar toda a miña vida, primeiro tes que substituír as galletas por algo máis útil e non tan doce. A continuación, proba o té con mel ou en vez de 3 culleres de sopa de azucre 2.
O azucre é, por suposto, un tema separado.
Durante moito tempo estiven buscando un respecto especial polas persoas que beben café de té sen azucre e non comen bonitos. En xeral, non se comen biscoitos nin cervexeiros de pasteles, nin xeados ou incluso doces pequenos. Non cría cando dixeron que non o querían en absoluto.
Como pode ser? Como non podes comer barras de chocolate nin queixos?
Vin a película "Azucre" (por certo, só podo recomendala) e estudei moita información sobre o seu dano, mitos sobre as vantaxes da frutosa, as opinións de varios expertos.
Resulta que non é suficiente para comprender o grave que o corpo para o noso corpo usa unha gran cantidade de azucre, graxas trans e diferentes tipos de colorantes que forman a base dos produtos modernos de repostería.
Os doces son unha droga sen esaxeración.
Dependemos realmente de ti.
E o xeito de desfacerse da "dependencia doce" para a maioría da xente é bastante longo e difícil.
Non son unha excepción. Foi unha grave loita interior. Perdín a maioría das batallas e sucumbín ás tentacións. Aínda comprou transportistas de chocolate ou xeado, paralelos á emisión de información sobre os perigos do azucre. Pero unha cousa é importante nesta loita, para a que permanecerá a última loita.
Agora podo dicir con confianza que estou libre de doces. E si! Chegou o momento en que realmente non quero doces nocivos. O "intermitente" do cerebro complétase con éxito.
O que me axudou a desfacerse da doce dependencia
En primeiro lugar, o cumprimento do réxime de beber. Lea a "eliminación regular de toxinas" e "alcalización do corpo".
En segundo lugar, a limpeza intestinal e a liquidación de bacterias útiles.
Isto significa que na miña cabeza non gardaba o obxectivo de "perder peso sen prexudicar a saúde" nin "desfacerse da adicción aos carbohidratos". Centreime en observar o modo de beber, substituír os produtos artificiais por formas naturais como sexa posible, limpar o intestino, etc.
A composición da microflora inflúe seriamente nos nosos prezos gustativos. Canto máis bacterias patóxenas "requiran" carbohidratos sinxelos, máis se atraen aos doces.
Nos anos de práctica probamos varios programas de limpeza e volvemos ao sistema. Este é o único programa de destino co que pode limpar efectivamente o intestino ao longo de toda a lonxitude. Axuda a desfacerse de 2-4 quilogramos de acumulacións ten un baixo impacto dos terapéuticos a un impacto baixo.
A maioría das persoas que limparon este sistema descubren que realmente non se poñen en lindo e prexudicial segundo este programa. Se segues as recomendacións para a nutrición, os receptores de sabor están "restablecidos" en 14 días. Isto significa que é moito máis doado para vostede manter unha dieta sa.
Inmediatamente despois da limpeza, é perfecto seguir mellorando o sistema dixestivo.
Deixamos 2 fases importantes no camiño da perda de peso efectiva sen saúde.
Imos á terceira etapa: adaptamos o modo
Comezamos a adaptar o prazo para a comida.
Os expertos chamaron a este método "intervalante" (outra opción "xaxún periódico").
O significado xeral é comer nun segmento temporal estrictamente limitado, e o resto do tempo é un tempo de xaxún. Por exemplo, comemos 8 horas: morremos de fame 16 horas.
Recordo de novo, facemos todo gradualmente e sabio.