Perder peso na casa é definitivamente posible. O artigo presentarache o que necesitas para perder rapidamente o exceso de peso, falarache sobre regras de dieta, exercicios eficaces, medios adicionais para loitar por un corpo ideal, así como comentarios reais de persoas adelgazantes sobre canto perderon peso e como conseguiron perder peso nunha semana, mes ou outro período.
O principal é a actitude correcta
O requisito previo para perder peso é a actitude correcta. Antes de intentar facer unha dieta ou facer exercicio o luns ou "mañá", debes ter claro hoxe por que o necesitas. Porque canto máis serio sexa o tema, máis esforzo se pon e máis fácil será, sobre todo na casa, conseguir o resultado desexado.
Anota as túas intencións, publica o plan nalgún lugar visible e consulta el todos os días para axudarche na túa viaxe de perda de peso.
O principal é non establecer obxectivos irreais. Da pasos suaves cara á túa figura ideal. Deste xeito é máis probable que o consiga. Non debes atormentarte por pequenas desviacións, pero tampouco debes deixarte descansar.
E lembra:
- Tanto para homes como para mulleres, é mellor comezar o proceso de adelgazamento na casa en compañía de persoas afíns.
- Non te enfades se non perdes peso de inmediato.
- Dáse unha pequena recompensa cando consiga perder peso. É mellor se non ten nada que ver coa comida. Por exemplo, un paseo agradable é gratuíto, accesible e útil.
- Pídelle apoio e axuda aos teus seres queridos.
- Unha pequena cantidade de hidratos de carbono non pode doer ao perder peso.
- O mellor momento para unha dieta é o verán.
- Para perder peso na casa, asegúrese de beber auga suficiente.
- Independentemente da receita, os pratos acabados deben ser decorados.
- O corpo debe estar preparado antes de facer dieta.
Dieta: regras nutricionais para unha rápida perda de peso
Para perder peso na casa, debes seguir algunhas regras nutricionais:
- Non beba bebidas doces e carbonatadas;
- O alcohol impide perder peso - cómpre evitalo na medida do posible;
- Os alimentos graxos son inaceptables na dieta dunha persoa que está a perder peso.
- Produtos frescos: As verduras e froitas son a clave para unha figura ideal e un corpo saudable;
- Comidas fraccionadas: para perder peso, debes aumentar o número de comidas pero reducir o tamaño das porcións;
- Para perder peso, debes comer a cantidade principal de alimentos na primeira metade do día; non comas nada pesado na segunda metade;
- Para perder peso, cómpre limitar o consumo de fariña e produtos doces. É mellor substituílos por froitas.
- Podes frear o apetito bebendo un vaso de auga antes de comer.
Actividade física: exercicios na casa
Podes perder algúns quilogramos cunha dieta, pero sen exercicio é case imposible poñer o teu corpo en forma ideal na casa. Para perder peso, debes recorrer ao exercicio cardiovascular e de forza. Hai exercicios na casa que non requiren equipos especiais nin moito tempo para realizar, pero que poden eliminar eficazmente as áreas problemáticas: eliminar os lados, tonificar o estómago e o peito.
- Vaia. Podes facelo na casa parado diante da televisión. Tempo de procesamento - a partir de 10 minutos. Se o desexa, pode saír ao aire libre a un ritmo pausado ou substituír o ascensor por subir as escaleiras.
- Saltar á corda. Tipo de estimulación cardíaca do corpo. Aumenta o ton, estimula o metabolismo e mellora a función do músculo cardíaco. Carga intensiva enerxética. Tempo de execución de 5 – 15 minutos.
- Flexións. Un tipo de adestramento bastante complexo. Corrixe os músculos dos brazos, peito e cintura escapular, axudando a perder peso. Debes comezar con 10 repeticións.
- Levante as pernas desde unha posición deitada. Levantar as pernas rectas desde unha posición deitada pode fortalecer as pernas e os músculos abdominais. Pero para os principiantes, podes facer un desconto: levanta as pernas e dobres lixeiramente nos xeonllos. Recoméndase comezar con 15-20 repeticións na casa e aumentar gradualmente.
- Levantando o corpo. Realízase levantando a parte superior do corpo desde a posición supina ata os xeonllos. Isto significa que os balances da prensa abdominal.
- Squats. Grazas ás agachadas, quítanse centímetros das nádegas e coxas e os músculos das pernas son bombeados. Comeza con 20-30 sentadillas e aumenta gradualmente. Podes engadir máis peso co paso do tempo: dúas pesas nas túas mans. Isto fai posible non só perder peso en xeral, senón tamén poñer as mans en orde.
- Baile. Podedes facer os exercicios na casa bailando un pouco. Deste xeito, o teu metabolismo acelerarase, os teus resultados durarán e o teu estado de ánimo simplemente mellorará.
Importante! Despois do adestramento, pode haber dor en todos os músculos do corpo ao día seguinte; Este é un fenómeno normal: dor de garganta. O novo adestramento fai posible eliminalo, ás veces pola forza e superando a dor.
Para perder peso, ademais de adestrar a través de exercicios, tamén podes traballar na casa con equipos especiais de adestramento. Por sorte, podes mercalos tanto en tendas polo miúdo como en liña. En toda a gama para uso doméstico, pódense distinguir dous tipos principais:
- equipos de cardio;
- Equipo de adestramento de forza.
Estes inclúen:
- máquinas de remo;
- Elíptica;
- steppers;
- bicicleta estática;
- cinta de correr;
- barra de dominadas;
- Mesas para bíceps e outros.
Podes escoller entre modelos máis accesibles e máis baratos para o adestramento na casa. Podes perder peso bastante ben con eles. Por exemplo, os seguintes son indispensables na casa na loita contra a graxa da barriga:
- Hula hoop – un anel para xirar na cintura. Esculpe a forma da cintura e queima graxa, mentres adestra os músculos abdominais e tensa a pel nesta zona.
- Fitball – balón de adestramento grande. Isto daralle un estómago plano sen centímetros innecesarios.
- Disco "Grace" – Aínda que nos chegou nos afastados anos 80 do século XX, hoxe é un simulador moi relevante. Así podes perder peso na casa en pouco tempo e conseguir unha cintura ideal e unha barriga plana.
Como perder peso: procedementos eficaces
Ademais da nutrición adecuada e da ximnasia, os produtos auxiliares e os procedementos cosméticos axudarán a perder peso na casa:
- Envolturas reduce o tamaño da cintura e dos cadros. Despois de varios procedementos, o efecto será perceptible. E realizando sistematicamente tales envolturas na casa, podes conseguir os resultados desexados. Os wraps veñen en barro, mel, aceite, chocolate, café e outros.
- Cremas especiais. Poden corrixir unha zona específica do corpo. O efecto de tales cremas ten como obxectivo acelerar o metabolismo e reducir a graxa corporal.
- Masaxe - unha boa forma de perder peso. A masaxe mellora o fluxo sanguíneo e linfático, o que ten un efecto positivo sobre a pel, mellora o metabolismo e reduce significativamente os depósitos de graxa.
- Sauna ou baño tamén boas formas de perder peso. Podes mellorar o efecto fregándoo con sal ou mel. Este procedemento acelera o proceso de sudoración.
- Fitobath Tamén permite perder peso, porque hai tempo que se sabe que algunhas plantas teñen as propiedades de normalizar o metabolismo, reducir o apetito e queimar graxa.
Importante! Recoméndase usar todas estas recomendacións en combinación coa dieta e o exercicio para conseguir mellores resultados.
Produtos adicionais para homes e mulleres
Os cintos especiais de perda de peso tamén poden ser bos axudantes na loita pola delgadez na casa:
- Masaxe vibratoria. Tal cinto crea vibracións que finalmente descompoñen a graxa e eliminan do corpo de forma natural. Pódese unir a diferentes partes do corpo.
- mioestimulador. Combate os centímetros a través de impulsos eléctricos, desencadeando a contracción muscular. Adestrando deitado no sofá, por así dicilo.
- Cinto de sauna. Contén elementos calefactores que quentan a graxa subcutánea. O efecto dunha sauna sen visitala.
- Modelo de cinto combinado inclúe masaxe e efectos térmicos.
Hai moitos beneficios de usar cintos para a perda de peso:
- aforro de tempo;
- Doado de usar;
- Mellora a circulación sanguínea;
- Substitúe a formación.
Ademais das vantaxes, estes cintos tamén teñen contraindicacións. Non deben ser usados por persoas que padecen as seguintes enfermidades:
- Enfermidades da pel, dermatite, alerxias, pel sensible.
- Hipertensión arterial, enfermidades cardíacas, problemas coa presión arterial e vasos sanguíneos.
- Embarazo e lactación.
Importante! Lembre que nada pode substituír completamente a actividade física.
Por estraño que pareza, levar un diario de perda de peso volveuse moi importante recentemente. Calquera persoa que perda de peso pode facilmente contar o número de calorías consumidas e, se a perda de peso se detén, axustar a súa dieta. É doado levar un diario deste tipo mentres perdas peso na casa:
- Debes ter en conta que alimentos se comían durante o día, que exercicios se fixeron e se axudou ou non a perder peso.
- record daily weight;
- Saca fotos da túa figura semanalmente para despois comparar indicadores externos.
- Crea un plan de adestramento e un menú de dieta para mañá na casa.
O punto máis importante de levar un diario é ser honesto contigo mesmo.
Outro bo consello para perder peso é Bodyflex - exercicios de respiración. Esta técnica pode axudarche a perder o exceso de peso sen seguir unha dieta nin realizar actividade física intensa. O complexo de exercicios de respiración inclúe:
- Proper breathing. Isto significa respirar a través do diafragma, o que permite saturar o corpo con osíxeno, o que favorece a perda de graxa;
- Exercicios de estiramento.
Para obter resultados, debes seguir algunhas regras:
- As clases desenvólvense co estómago baleiro;
- Despois da ximnasia, comer non antes de 2 horas despois;
- Adestramento diario na casa: 15 minutos.
Revisións: métodos e resultados. Cantos quilogramos podes perder nunha semana e nun mes?
- Primeira revisión: "A través dos exercicios que atopei en Internet, conseguín perder 3,5 quilogramos en dous meses. Ao mesmo tempo, a miña dieta seguía sendo a mesma que antes dos cursos. Reunín de forma independente un conxunto de exercicios para os meus brazos, cadeiras e estómago. Agora o meu corpo está tonificado".
- Segunda revisión: "Para adelgazar, un compañeiro recomendoume un exercicio de algún tipo de exercicio de respiración. Ao principio non cría que se puidese perder nin un quilogramo deste xeito, pero decidín probalo no metro e camiñando".
- Terceira revisión: "Saltar á corda axudoume a perder peso. Na primeira semana perdín 5! Quilogramos. Adestro pola mañá e pola noite. Así que fago 100 saltos pola mañá e 200 pola noite. Podes incluír o trote nocturno no período verán-primavera. Ao mesmo tempo, limpo os intestinos. Eu uso farelo ".
- Cuarta revisión: "Despois do embarazo e do parto, gañei dúas tallas. Fíxome incómodo, decidín perder peso. Para ser sincero, non me gusta moito a actividade física e coidar a un fillo ocupa case todo o meu tempo libre. Por iso atopei unha forma de saír desta situación: fixen unha dieta. Deixei o alcol e os doces antes de durmir e deixamos de comer antes de durmir e deixamos de comer. lentamente, pero o exercicio aínda é necesario, pero para min é así". O resultado encaixa. En dous meses de dieta perdín 6 quilogramos.
- Quinta revisión: "Lin sobre unha nova forma de perder peso: un rolo feito dunha toalla. Despois de probalo eu mesmo, podo dicir con confianza que as súas capacidades non son tan boas como se eloxian. O rolo axuda a corrixir a postura, endereitar a columna vertebral e dar forma á cintura. Pero para a perda de peso completa, cómpre facer exercicio e comer unha dieta equilibrada, polo menos, só podes conseguir unha dieta equilibrada.
- Sexta revisión: "Lin que podes perder peso con envolturas corporais. Entón, como un adestrador de fitness experimentado, podo dicir que con este método só te libras do líquido no corpo, pero quedan depósitos de graxa. Non hai formas fáciles de perder peso. Para conseguir resultados, cómpre comer ben e facer os exercicios correctos, e ningún tratamento de salón axudarache a desfacerte de quilogramos, pero a circulación sanguínea melloran na maioría".
Ao combinar varios métodos, pode perder peso de forma eficaz. É obrigatoria unha dieta equilibrada e actividade física, calculada individualmente.
Consellos para lóstregos
Todo o mundo decide como perder peso por si mesmo, pero hai algúns consellos útiles que axudarán nesta difícil tarefa, especialmente na casa:
- Cambia a comidas fraccionadas. Isto acelerará o seu metabolismo e eliminará a sensación constante de fame durante a dieta. Coma un lanche cada dúas horas.
- Se comes unha ensalada de verduras antes de durmir, saciarás a fame e durmirás tranquilamente sen que se formen engurras no teu estómago.
- Evite a comida rápida.
- Centrarse na comida. Ao centrar toda a túa atención na comida, non comerás en exceso e a comida parecerá máis saborosa, o que é importante á hora de facer dieta.
- Cambia a forma de preparar as túas comidas.
- Beba moita auga. A auga acelera o metabolismo e a deshidratación fai que o corpo perda de peso e acumule substancias nocivas. Recoméndase beber auga simple non carbonatada.
- Merendas cada dúas horas. Un pequeno lanche pode mellorar a dixestión, controlar a cantidade de alimentos consumidos e evitar comer en exceso.
- Debes perder peso gradualmente. Canto máis rápido se perde o peso, máis rápido se gaña.
- O exercicio é imprescindible para perder peso.