A obesidade é un problema global da sociedade moderna. Os científicos din que se trata dunha especie de represalia das persoas por un estilo de vida rápido. Todo o mundo ten présa para vivir e apresurarse a traballar. A dieta está cada vez máis incluída, que ferve rica en graxa e carbohidratos sinxelos, pero non benefician ao corpo.
Hai varios xeitos de desfacerse do quilogramo de odios. Algúns ofrecen un cambio cardinal no menú, outros: o adestramento intenso, o terceiro é unha intervención completamente cirúrxica ou o tratamento con drogas. Cada persoa decídese e elixe o xeito máis próximo.
Unha das opcións é a dieta xaponesa durante 14 días. É moi popular coa perda de peso, pero é realmente eficaz? Cales son as vantaxes e os inconvenientes? Isto é discutido neste artigo.
Que é unha dieta xaponesa
Esta dieta é un tipo especial e baixo de carbohidratos desenvolvido por especialistas para reducir o peso de Xapón. Trátase de comer comida rica en proteínas.
Esta proteína "ataque" desenvólvese para activar os procesos metabólicos no corpo. De feito, moitos notan unha perda de peso rápida despois do seu comezo. Os seguidores deste sistema consideran que este feito é unha proba clara da vitoria por exceso de graxa. Pero aquí é calquera cousa tan sinxela ... pero déixeo descubrir na orde.
A dieta xaponesa durante 14 días ten un determinado menú todos os días. A comida está preparada sen especias, sal, salsas diferentes. Ao mesmo tempo, tamén se ofrece un rexeitamento completo de produtos de repostería e produtos de cocción.
Xa non podes adherirse a tal dieta que unha vez ao ano, xa que é bastante agresivo, ten un impacto negativo nos riles, non contén a cantidade suficiente de nutrientes, vitaminas e minerais. A dieta xaponesa definitivamente non pode converterse nunha actitude cara á vida, pola contra, pode producir consecuencias irreparables e enfermidades graves. Que danos podes facer? Todo depende das características individuais do corpo, da presenza de enfermidades e patoloxías. O médico contará con máis precisión durante unha consulta individual.
Vantaxes e desvantaxes
A dieta xaponesa para a perda de peso é un xeito bastante radical de desfacerse dos quilogramos non desexados. A clave para a perda de peso exitosa é a falta de estrés. Se o corpo non ten condición negativa, unha persoa non sente un novo estilo de vida como castigo, a perda de peso faise suave e eficaz. Unha tecnoloxía composta competentemente debería contribuír á perda de peso suave e gradual sen saúde. O que non se pode dicir sobre a dieta xaponesa. Un certo número de quilogramos restablecerase, pero o resultado non é fácil. Normalmente, despois da abolición de restricións, a xente ten un desexo de produtos prohibidos que son case imposibles. Entón, intente facer o corpo e o inconsciente con tensión, intente encher todos os déficits resultantes.
Unha rápida perda de peso, unha falta de fame debido á abundancia de produtos proteicos, un menú orzamentario feito a partir do dito de produto dispoñible pode ser vantaxes dunha dieta xaponesa. Máis desvantaxes:
- O curto efecto do efecto. O incumprimento dunha dieta especial despois de deixar a dieta leva a un rápido retorno de quilogramos. O corpo, sen nutrientes, o necesita en cantidades aínda maiores, polo que non é fácil rexeitalo.
- Non todos poden soportar todas as restricións á nutrición xaponesa. Só as persoas con gran forza de vontade poden transmitir todas as restricións para completar un curso de dúas semanas.
- A nutrición inestable, a falta de vitaminas, minerais e nutrientes poden levar a un deterioro na condición da pel, o pelo e as uñas.
- A frecuencia dos alimentos proteicos, as fibras de fibra e plantas inadecuadas poden causar problemas co intestino do estómago: estreñimiento, flatulencia.
Se se adhire a esta dieta durante moito tempo, isto pode levar a unha enfermidade grave do fígado e dos riles, a deshidratación. Ademais, hai unha lista de contraindicacións: enfermidades nas que non se recomenda o uso dunha dieta xaponesa, prohibida a ti mesmo:
- Embarazo e lactación materna;
- Enfermidades do tracto gastrointestinal: disbiose, pancreatite crónica, síndrome do intestino irritable, colite;
- Enfermidades do fígado: hepatite autoinmune e viral, hemangioma, cambios difusos, enfermidades graxas, fibrosis, cirrosis, insuficiencia hepática;
- Enfermidades nos riles: pielonefrite aguda e crónica, enfermidades inmunitarias de riles, a presenza de pedras, poliquísticas;
- A proteína aumenta a coagulación do sangue e aumenta o risco de coágulos de sangue. Polo tanto, non se recomenda manter unha dieta xaponesa para as persoas na vellez, así como aqueles que teñen un gran exceso de exceso de peso e forte na norma do índice de peso corporal.
Os médicos advirten: o "xaponés" pode causar estreñimiento, náuseas, mareos, perda de forza, a aparencia dun cheiro desagradable de acetona da boca, edema e a duración de máis de dúas semanas, leva a fraxilidade de uñas, perda de cabelo, somnolencia, reacción reducida, concentración e resistencia. Por que torturar o teu propio organismo así?
Regulado
A dieta xaponesa durante 14 días ten unha opción orixinal e cambiou algo. Está adaptado para a vida útil dunha persoa moderna que foi desenvolvida durante 7 ou 13 días. No segundo caso, os días realízanse coa adición de hidratos de carbono para a nutrición para reducir a carga dos riles. Independentemente do tipo, as regras seguen sendo as mesmas:
- Recoméndase adherirse ao menú acabado e non exceder o tamaño das pezas instaladas. Non é desexable cambiar as comidas en lugares ou substituír algúns produtos por outros.
- Un rexeitamento completo de azucre e sal.
- É necesario observar estrictamente o modo de beber e beber polo menos 1,5-2 litros de auga potable limpa sen gas. Isto é necesario para eliminar os residuos de proteínas e normalizar o traballo dos riles.
- O alimento só debe corresponder ao esquema, diagrama. Está prohibido os lanches.
- A última comida debería realizarse 3-4 horas antes de ir para a cama.
- Os adestramentos intensivos sobre nutrición xaponesa pódense descartar mellor porque necesitan hidratos de carbono. Alternativamente, pode deixar un estiramento lúdico sen ioga.
- Non é fácil para o corpo durante unha dieta, experimenta un gran estrés, sobrecarga. É necesario axudalo a dar paz. A mellor forma de facelo é establecer o modo de sono.
- Hai que deixar a dieta sen problemas despois da outra. Se non, todos os quilogramos caerán, incluso en grandes cantidades.
É necesario controlar coidadosamente o buraco durante toda a dieta. Calquera molestia, debilidade, dor de cabeza pode indicar trastornos graves no corpo. A dieta xaponesa debe ser renunciada inmediatamente. Por que comprobar a forza do corpo se ata agora dá un gran número de ferramentas para unha perda de peso segura e eficaz sen estrés, colapso e efectos secundarios no arsenal da clínica de perda de peso?
Os produtos que se permiten
É recomendable incluír o seguinte no menú:
- Peixe mar e río;
- Leite e produtos lácteos con contido baixo en graxa: queixo cottage, iogur grego, kefir;
- Ovos de polo e codorniz;
- Carne baixa de graxa: polo, pavo, carne de porco e carne magra;
- Froitos frescos cun pequeno contido en azucre (os plátanos, deberían excluírse as uvas);
- Verduras frescas con pequena resistencia;
- Aceite de oliva en pequenas cantidades;
- Bebidas feas: té, café.
Podes crear o teu propio menú a partir destes produtos se, por exemplo, están dispoñibles restricións á intolerancia individual ou ás alerxias contra un determinado produto.
Produtos prohibidos
Debe excluírse o menú:
- Produtos actuais e de panadaría;
- Produtos semi -finais: boliñas, salchichas, cociña rápida;
- Stark comida salgada, conservas, lagoas;
- Comida con contido en azucre;
- Bebidas alcohólicas.
Está claro que este tipo de nutrición non pode ser adecuado para todos. Entón, se decides antes do experimento para probar a nutrición xaponesa sobre ti mesmo, é máis seguro consultar a un especialista en perda de peso. Só un experto pode dar consellos cualificados sobre este tema. E moi probablemente a experiencia de décadas e centos de miles de pacientes demostre, resulta que non teñen que torturar o seu propio organismo cunha dieta. Pero unha metodoloxía completamente inofensiva e a miúdo traballada que podes usar para ter sobrepeso en pouco tempo, probablemente che convén.
Menú de nutrición xaponesa
A dieta pode ser a seguinte:
| Almorzo | Cea | Cea | |
|---|---|---|---|
| Día 1 | Engade café sen leite e azucre nin cunca de té | Dous ovos cun prato lateral feito de repolo ao vapor, tomate fresco ou vaso de zume de tomate | 200 g de peixes de baixo contido de graxa de baixo contido de graxa con baixo contido de graxa |
| Día 2 | Engade café sen leite e azucre nin cunca de té | 200 gramos de peixe baixo en graxa, un prato lateral feito de verduras ao vapor | Dous ovos, repolo ao vapor ou ensalada de verduras frescas |
| Día 3 | Engade café ou té, sen azucre, leite, pequeno galletas de pan de centeo | 200 g de peixe magro cocido cun prato lateral feito de verduras frescas ou ao vapor | 100 gramos de gando cociñado |
| Día 4 | Engade café ou té, sen azucre, leite, pequeno galletas de pan de centeo | Calabacín ou berenxenas cocidas en aceite vexetal | 200 gramos de carne cocida cun prato lateral de repolo fresco cunha pequena cantidade de aceite, dous ovos cocidos |
| Día 5 | Ensalada de cenoria con zume de limón | 200 gramos de peixe cocido cun prato lateral de tomates frescos ou un vaso de zume de tomate | 200 gramos de froita, con excepción de plátanos, uvas, uvas |
| Día 6 | Té ou café sen azucre e leite | 200 gramos de carne cocida | Dous ovos cocidos cun prato lateral de cenorias frescas |
| Día 7 | Té ou café sen azucre e leite | 200 gramos de polo cocido cunha ensalada de verduras laterais (repolo, cenorias, aceite lixeiro) | 200 gramos de froita, con excepción de plátanos, uvas, uvas |
| Día 8 | Ensalada de cenoria con zume de limón | Dous ovos cocidos, 50 gramos de queixo baixo graxa, ensalada de verduras | 200 gramos de carne, copa de kefir de baixo contido de graxa |
| Día 9 | Té ou café sen leite, azucre | 200 gramos de filete de polo, cenoria e ensalada de repolo | Dous ovos, unha ensalada de verduras cunha pequena cantidade de aceite |
| Día 10 | Engade café ou té, sen azucre, leite, pequeno galletas de pan de centeo | 200 g de peixe magro cocido cun prato lateral feito de verduras frescas ou ao vapor | 200 g de peixes de baixo contido de graxa de baixo contido de graxa con baixo contido de graxa |
| Día 11 | Engade café ou té, sen azucre, leite, pequeno galletas de pan de centeo | Calabacín ou berenxenas cocidas en aceite vexetal | Dous ovos, repolo ao vapor ou ensalada de verduras frescas |
| Día 12 | Ensalada de cenoria con zume de limón | 200 gramos de polo cocido cunha ensalada de verduras laterais (repolo, cenorias, aceite lixeiro) | 100 gramos de gando cociñado |
| Día 13 | Té ou café sen leite, azucre | 200 gramos de filete de polo, zume de tomate de vidro, ensalada de verduras | Dous ovos, unha ensalada de verduras cunha pequena cantidade de aceite |
| Día 14 | Té ou café sen leite, azucre | Dous ovos cun prato lateral feito de repolo ao vapor, tomate fresco ou vaso de zume de tomate | 200 gramos de froita, con excepción de plátanos, uvas, uvas |
Será difícil cambiar a tal dieta. Debido á falta de lanches, pódense adaptar os primeiros días de fame e molestias graves.
Na rede atoparás receitas listas para pratos para unha dieta xaponesa. Se aínda o fas, certamente serás de boa axuda. En xeral, todas as receitas teñen o seu propio valor: para o seu uso en dietas e fóra delas e só para ampliar o horizonte.
Saír da nutrición xaponesa
O único xeito de protexer o resultado é deixar correctamente a dieta. As seguintes recomendacións axudan:
- Debido a graves restricións nutricionais á nutrición xaponesa, determínase unha desaceleración co metabolismo: o corpo entra nun modo de emerxencia e intenta manter a saúde con toda a súa forza. Un forte aumento do contido en calorías da dieta significa que todo isto é cambiado polo corpo na reserva.
- En primeiro lugar, debes determinar a taxa diaria de consumo de calorías tendo en conta o crecemento, o peso, a idade e a actividade física. Hai fórmulas especiais ou pode usar o servizo da calculadora en liña.
- O cálculo do contido de calorías da dieta debe realizarse o máis precisamente posible. O método "no ollo" non funciona aquí. Temos que pesar todas as comidas, introducir datos nunha calculadora especial ou calcularse de acordo coas táboas do contido de calorías dos produtos.
- É necesario calcular o contido medio de calorías da dieta para comer e engadir de 100 a 200 calorías. Se se esgotaron 900 kcal durante toda a dieta, hai que comer 1000-1100 kcal nas dúas primeiras semanas.
- Cada semana que vén é necesario engadir 100 kcal ata alcanzar o estándar diario calculado no segundo parágrafo.
- Recoméndase que os nutrientes se rexistren en paralelo: proteínas, graxas, hidratos de carbono. Trátase de "materiais de construción" para o corpo que consiste en tecidos e músculos. A túa desvantaxe pode causar novos problemas. A relación óptima de manter o peso é a seguinte: Proteínas-25-35%da dieta diaria, graxas-25-35%, carbohidratos 30-50%.
- Non esquezas a norma de consumo de auga potable limpa ao día: polo menos 1,5-2 litros.
- Despois da dieta xaponesa, é óptimo someterse a un exame completo para determinar se falta compoñentes de nutrientes. Con base en análises, o especialista prescribirá un curso de polivitaminas.
- A comida debe ser faccional aproximadamente 5-6 veces ao día. Ao mesmo tempo, recoméndase usar a "regra do xogo": a metade está chea de verduras frescas útiles, a metade restante distribúese uniformemente no prato lateral e a carne ou o peixe.
Dado que a dieta xaponesa implica un rexeitamento categórico de hidratos de carbono, gradualmente deben introducirse moi lentamente. O resultado da dieta pode estenderse durante 4-6 meses. O certo é que a restrición de carbohidratos sinxelos proporciona realmente un resultado rápido, pero isto débese á perda de líquido, masa muscular e só nunha pequena parte da graxa. É necesario introducir un adestramento intensivo polo menos tres veces por semana.
Se analizas os exames de perder peso, a eficacia da nutrición xaponesa non depende da nutrición, senón da forza de vontade. Por suposto, podes perder peso. Queda a pregunta: que prezo?
A opinión dun nutricionista
Como médico con moitos anos de experiencia, podo resumir e enfatizar as seguintes e desvantaxes da nutrición xaponesa.
Profesionais:
+Reducir os hidratos de carbono (Contribúe á perda de peso activa, xa que a enerxía non se entrega desde o exterior e vese obrigado a sacar enerxía dos seus propios recursos para asuntos cotiáns, a queimar "graxa" para queimar "graxa", para sacar enerxía dos seus propios recursos, para queimar "graxa", sacar enerxía fóra dos seus recursos para "graxa" para "graxa", a súa propia enerxía, para que os recursos se queimen ".
+O sal está estrictamente excluído (contribúe a unha perda de peso activa eliminando o exceso de líquido do corpo)
+Non caro (máximo 2 toneladas. Esfregue toda a dieta)
+Duración 2 semanas (Podes intentar manter fóra por pouco tempo)
+Mantemento máis longo do resultado (Se o acabas correctamente)
+O risco de reacción alérxica é mínimoPorque todo o menú está composto por todos os pratos/produtos coñecidos
+O aceite de oliva pode usar nun número pequeno (para a ensalada de abastecemento ou a cociña (graxa)
+Iogur e kefir permitidos (que axudan a evitar o estreñimiento)
+Froitas poden (Excepto os plátanos e as uvas. É mellor ver, mazá, pera, cereixa)
+BJU está dispoñible nunha dietaPolo tanto, non haberá danos graves no estómago
+Perda de peso para toda a dieta de 5-8 kg(Para os que teñen que entrar no seu vestido favorito antes dun evento importante)
Vexamos agora as desvantaxes, o que é importante cando perdemos peso. Confío na miña experiencia médica e non teño argumentos positivos para a dieta xaponesa. Pódese argumentar para explicar: Por suposto, pode reducir o peso en pouco tempo, pero o tecido graxo non só é unha sustancia adicional, senón tamén o órgano endocrino máis importante. Unha forte perda de peso pode levar a un cambio no traballo do proceso hormonal. Lembre que configura este tecido adiposo durante anos e, baixo ela, o corpo adaptou o seu traballo. Dado que a sal está excluída, a perda de peso principal débese á auga e a deshidratación pode estar exposta. A abolición ou unha forte diminución dos hidratos de carbono tamén deteriora a nosa saúde física e mental. Os carbohidratos son principalmente unha fonte de enerxía, traballo físico e mental. Non hai almorzo nesta dieta, xa que o té ou o café son un líquido, non hai comida. Lembremos que a regra "almorzo, a ti mesmo" a verdade, porque pola mañá o traballo de todo o corpo comeza todo o día. Con restricións estritas e perda de peso rápida, os riscos de aumento de peso aumentan incluso con máis que o final da nutrición. Aquí a hormonegrilina xoga un papel importante. Grilin é unha fame cun número máximo de quilogramos que pesou. Entón, cando teñas fame, comeza a consumir aínda máis comida. Isto aumenta o peso. Esta dieta tamén ten moitas contraindicacións:
- É imposible durante o embarazo e durante a lactación materna
- Non podes diagnosticar persoas con úlceras e gastrite
- É imposible para as persoas con enfermidade hepática e renal
- É imposible para as persoas con enfermidades cardiolóxicas, etc.
Polo tanto, a miña recomendación en conta antes de decidir reducir o peso, non só os puntos máis, senón tamén todas as trampas que se poden ocultar, pero non obstante danos considerables na súa saúde.