Dieta proteica

Unha dieta proteica para perder peso é un sistema de alimentación óptima para aqueles que non rexeitan carne, peixe, pero están listos para cruzar facilmente produtos de fariña e doces da dieta diaria. O uso de produtos cárnicos de nutrientes pode axudar coa perda de peso? Intentaremos descubrir máis con máis detalle.

A esencia da dieta proteica

Sábese que a obesidade é causada por depósitos de graxa que xorden debido a unha dieta inadmisible e desequilibrada. Para desfacerse dela, tes que cambiar a túa dieta. Neste caso, é necesario aumentar o consumo de proteínas e minimizar o uso de hidratos de carbono. Non hai nada máis para o corpo que use depósitos de graxa innecesarios para usar como fontes da enerxía necesaria.

O menú está fabricado para que os produtos prevalecen cun alto contido en proteínas. Trátase de polo (broket), tenreira ou carne magra, pavo, coellos, peixe, queixo cottage e galiña. Curiosamente, a masa muscular non diminúe cun menú deste tipo, pero pola contra, pola contra, pode aumentar co esforzo físico completo. A maioría das dietas inclúen a perda de peso debido á perda de exceso de humidade e unha diminución da masa muscular, que se debe a unha dieta desequilibrada. Neste caso van as graxas. Por certo, a dieta é usada por atletas que aumentan os músculos no menor tempo posible e elimínanse do exceso de depósitos de graxa.

Varias variacións da dieta proteica están representadas por unha nutrición coñecida e coñecida como a dieta de Ducan, a dieta de Atkins, o maggie -diet, a dieta do kremlin e a dieta de Malysheva. Todos difiren na duración e teñen varias características, pero conteñen unha gran cantidade de alimentos proteicos en nutrición, o que significa que esixen un resultado fiable do peso.

Vantaxes e desvantaxes dunha dieta proteica

Vantaxes

• Perda de peso rápido ata 5 kg en 7 días.
• Falta de sentimentos de fame. A proteína é dixerida durante moito tempo no corpo, o que significa que non ten fame.
• Preservación a longo prazo do resultado.

Defectos

• Unha dieta desequilibrada que leva a un deterioro na condición de pel, pelo e uñas.
• A posibilidade de problemas en conexión co baleiro do intestino.

Contraindicacións

• Idade maior de 45 anos. O menú, rico en proteínas, empeora a coagulación do sangue e pode levar a coágulos de sangue.
• Enfermidades nos riles.
• Embarazo e lactación materna.

Dieta de proteínas: regras importantes

1. A duración do sistema de alimentación non debe superar os 15 a 30 días. A dieta non se repite máis de dúas veces ao ano.
2. Non se poden excluír completamente os hidratos de carbono complexos. Porridge de 70-100 g (fariña de avea, arroz ou trigo mouro), que se cociña na auga, pódese comer para almorzar ou xantar. As verduras e as froitas frescas están permitidas en cantidades ilimitadas. Patacas, berinjelas e plátanos, uvas, figos excluídos completamente.
3. Hai que comer 4-5 veces ao día.
4. O alcol, a fariña, os doces, o azucre, as graxas e as bebidas carbonatadas durante a nutrición deben ser eliminados completamente da nutrición.
5. O estándar de auga pura é de 2 litros ao día. Isto é necesario para que o proceso normal de dixestión de alimentos proteicos para evitar a deshidratación.

Dieta proteica durante 7 días

Unha regra importante é cumprir o menú especificado. Non podes cambiar os días e as comidas. Ofrecemos un menú para unha semana de dieta proteica para a redución de peso. Unha dieta detallada para todos os días facilita a creación dun menú.

Luns

• Almorzo. Marabilloso café negro.
• Xantar. 250 ml de zume de tomate.
• Cea. Ovos cocidos (só proteína), 200 g de repolo cocido con aceite de oliva, zume de laranxa.
• Tarde Snack. 200 g de queixo cottage.
• Cea. 200 g peixes cociñados ou á prancha.

Martes

• Almorzo. Café natural negro sen azucre, galletas de centeo.
• Xantar. 250 ml kefir ou iogur natural.
• Cea. Peixe cocido ou cocido (150 g), unha ensalada feita de verduras frescas (100 g).
• Tarde Snack. 200 g de queixo cottage.
• Cea. Coce fraco de cocción (150 g), kefir (150 g).

Mércores

• Almorzo. Café natural uhural, galleta de centeo.
• Xantar. 200 g de queixo cottage.
• Cea. 300 guisados con calabacín, cenoria e herbas, 1 mazá.
• > Tarde Snack. Iogur 250 ml.
• Cea. Vaca cociñada (150 g), 2 pepinos, proteína de 2 ovos.

Xoves

• Almorzo. Café negro natural sen azucre.
• Xantar. 250 ml kefir.
• Cea. Bligas de ovo cociñadas con dous ovos, queixo sólido de 20 g, 300 g de cenoria fervida.
• Tarde Snack. 200 g de queixo cottage.
• Cea. 400 g froitos (kiwi, mazás, peras ou laranxas).

Venres

• Almorzo. Unha ensalada feita de cenorias ralladas con aceite vexetal (200 g).
• Xantar. 250 ml de zume de tomate.
• Xantar 250 g de peixe cocido ou cocido, zume de laranxa de 250 ml.
• Tarde Snack. 200 g de queixo cottage.
• Cea. 400 g permitidos froitos.

Sábado

• Almorzo. Café negro natural sen azucre.
• Xantar. 250 ml kefir.
• Cea. 300 g de polo cocido, 100 g de kohl e cenoria.
• Tarde Snack. 250 ml kefir.
• Cea. Unha ensalada feita de cenorias ralladas con aceite de oliva (200 g), 2 ovos cociñados (só proteínas).

Domingo

• Almorzo. Té quente (negro ou verde).
• Xantar. Iogur natural de 250 ml.
• Cea. Carne cociñada feita de coellos ou pavo (200 g), verduras frescas (100 g).
• Tarde Snack. 200 g de queixo cottage.
• Cea. 400 g mazás ou laranxas.

Hoxe en día podes engadir arroz cocido en pequenas porcións á nutrición. Deste xeito, podes compensar o menú e facelo máis diverso. O menú da dieta de proteínas durante 10 días é o seguinte. Para o segundo almorzo podes comer unhas mazás ou laranxas.

O primeiro día

• Almorzo. Un vaso de leite, croutóns feitos de pan de centeo.
• Cea. 200 g de carne cociñada, arroz cocido (150 g), unha ensalada feita de verduras frescas (70 g).
• Tarde Snack. 150 g de queixo.
• Cea. 100 g de peixe cocido ou cocido, 150 g de ensalada de verduras frescas, zume de mazá (100 ml).

O segundo día

• Almorzo. Café negro natural sen azucre, queixo sólido de 30 g.
• Cea. Carne de polo cociñada (150 g), arroz cocido (100 g).
• Tarde Snack. 250 ml kefir.
• Cea. Unha ensalada de tomates frescos, herbas e aceite vexetal, 250 ml de zume de tomate.

O terceiro día

• Almorzo. Té verde sen azucre, tenreira cocida (100 g).
• Cea. Peixe cocido en folla (150 g), unha ensalada de repolo con cenorias (100 g).
• Tarde Snack. Iogur natural de 250 ml.
• Cea. Arroz fervido (150 g), 150 do meu zume de mazá, 1 mazá.

O cuarto día

• Almorzo. Carne de polo cociñada (150 g), té verde sen azucre.
• Cea. Sopa de verduras no caldo de carne (250 g), un anaco de pan de centeo.
• Tarde Snack. 200 g de queixo cottage.
• Cea. Carne cocida (100 g), gachas de arroz (100 g), zume de mazá (100 ml).

Quinto día

• Almorzo. Mel de 250 ml, 50 g Grenok.
• Cea. 1 patacas cocidas, unha ensalada de cenoria de cenoria (100 g), peixe cocido (150 g).
• Tarde Snack. Iogur natural (250 ml).
• Cea. Baranina cociñada (150 g), unha ensalada feita de verduras frescas con aceite vexetal (100 g).

Sexto día

• Almorzo. Café natural uhural, ovo cocido (proteína), pan de gran.
• Cea. Carne cocida (100 g), arroz cocido (100 g).
• Tarde Snack. Iogur 250 ml.
• Cea. Peixe fervido (150 g), ensalada de froitas (100 g), zume de laranxa (150 ml).

Sétimo día

• Almorzo. Té e café natural sen azucre.
• Cea. Ensalada vexetal (150 g), arroz cocido (100 g).
• Tarde Snack. 200 g de queixo cottage.
• Cea. Baranina cociñada (200 g), ensalada de repolo (150 g), zume de laranxa (150 ml).

Oitavo día

• Almorzo. 250 ml de leite, croutóns feitos de pan de centeo.
• Cea. Arroz cocido con verduras (300 g).
• Tarde Snack. Iogur 250 ml.
• Cea. Polo cociñado (200 g), pepino (100 g).

Noveno día

• Almorzo. Té natural ou verde de café sen azucre, 200 g de carne cocida.
• Cea. 150 g de peixe cocido ou á prancha, cenorias ralladas de 100 g aderezadas con aceite de oliva.
• Tarde Snack. 250 ml kefir.
• Cea. Carne cocida (150 g), arroz cocido (100 g), zume de laranxa (100 ml).

Décimo día

• Almorzo. 250 ml de leite, croutóns feitos de pan de centeo.
• Cea. Peixe cocido (100 g), unha ensalada feita de pepino e tomates aderezados con aceite vexetal (100 g).
• Tarde Snack. Iogur natural de 250 ml.
• Cea. Baranin Cooked (200 g), unha ensalada feita de verduras frescas con herbas e aceite (100 g).

Dieta de vitaminas de esquilo

Unha forma coñecida de perder peso nos que alternaron os días de tomar alimentos proteicos e vexetais. Os principios de nutrición segundo este esquema están en detalle na "nutrición inglesa". Nalgunhas versións de dietas de proteínas e vexetais, está prohibido o uso de produtos lácteos ou mariscos. O xeito máis óptimo de perder peso neste caso é unha dieta mixta se pode comer verduras con froitas e produtos proteicos durante o día.

Dieta vexetal de esquilo: opción mixta

Deseñado durante 6-10 días. Permite perder peso por 4-5 kg.

• Almorzo. Koch 3 ovos ou tortilla de 6 proteínas.
• Xantar. 1 pomelo ou 2 laranxa.
• Cea. Carne cociñada (200 g) cocida con zume de limón.
• Tarde Snack. Ensalada de verduras frescas (repolo con cenoria ou pepino e tomates) aderezada con aceite de oliva.
• Cea. Cociñado e cocido en peixe de folla (200 g).
• Antes de ir para a cama - 1 laranxa ou 1 mazá.

Dietas de proteínas: críticas e resultados

Non é fácil cumprir as regras de nutrición, xa que o menú está fraco e desequilibrado debido á falta de hidratos de carbono complexos suficientes. As dietas de proteínas son ideais para aqueles que non deixan carne e están listos para renunciar aos doces a favor de carne, pratos de peixe e produtos lácteos. Se non, hai que considerar que a miúdo hai información segundo a que se produce a miúdo segundo o que é necesario comezar de novo.