Todo o mundo sabe que se presentou a dieta do menú de Dukan para todos os días polo doutor Pierre Ducan. Afirma que a nutrición axudará a conseguir un peso corporal óptimo e a apoialo ao longo da vida. Cales son as características da fase de "ataque"? Cales son as desvantaxes da dieta de Ducan? De que menú se fala de todos? Coñecerás todo isto neste artigo.
O menú da dieta de Dyukan para todos os días. Ata o de agora, a dieta de Dukan é o número un do mundo. Ela axudou a eliminar millóns de persoas en todo o mundo, incluíndo celebridades como Jennifer Lopez e Kate Middleton.
A partir de agora, non tes que esgotarte con cálculos de calorías constantes nin restrinxir firmemente a túa dieta. O método innovador de Ducans é que podes comer absolutamente todo durante a túa dieta.
A esencia da dieta proteica de Ducan
Cal é a popularidade da nutrición francesa? A base do sistema de perda de peso de Ducan é unha dieta proteica e unha forte restrición de usar hidratos de carbono e graxas. En 3-4 días sentirás a eficacia dun sistema gradual de perda de peso. Grazas á dieta gratuíta, moitas estrelas de Hollywood adquiriron a cifra exacta de Barbie porque perderon a famosa dieta e a carga. Penélope Kruz, Jennifer Lopez, a muller do príncipe William ten siluetas impresionantes despois de que diminuíse o doutor Dukan.
Dieta Dyukans: información sobre dieta de vídeo detida
Se cre que a dieta de Ducan é o sistema de rendemento máis estrito, este é un erro persoal profundo. Luz, non sentirás a sensación de fame, para recordar a túa existencia para sempre. A nutrición da nutrición francesa inclúe moitos produtos "proteínas", e a proteína é, como xa sabes, os "materiais de construción" de todas as células do noso corpo. E outra característica importante do sistema de perda de peso de Ducan: os quilogramos lanzados non volven durante varios anos despois de usar a dieta.
Características da dieta Ducan
Nutrition logrou "I Do't Listen" no 2000 despois de que se publicase o libro. Nela, o pequeno famoso doutor francés Pierre Dukan explicou ata agora por que é extremadamente difícil para algunhas persoas reducir o peso e por que regresa rapidamente despois de dietas duras.
Segundo Ducan, o corpo humano contén un certo subministro de células que poden acumular graxa. Cada persoa ten esta cantidade, algunhas células graxas teñen máis, outras menos. Aqueles que "posúen" un gran bordo de tales células teñen as posibilidades de obter un exceso de peso moito maior. Se a célula de graxa é incapaz de absorber a graxa acumulada por ela, comeza a compartir. E a cantidade de tecido adiposo aumenta exponencialmente.
Catro fases da dieta Ducan
- O ataque é a principal perda de peso e leva ata cinco días.
- Cambio: a continuación da perda de peso dura o resultado necesario, posiblemente varios meses;
- Fixación: a fixación dos resultados calcúlase pola fórmula durante dez días por cada quilo de peso perdido.
- A estabilización é o mantemento e mantemento dos resultados ao longo de toda a vida útil.
Cada fase desenvolveu a súa propia lista de produtos. A intensidade de perder peso está determinada polo cumprimento dos principais principios da nutrición.
Ataque: a primeira fase de nutrición
Os médicos consideran esta fase como a saúde máis perigosa. O propio Pierre Dukan está de acordo coa opinión xeral e, polo tanto, dá recomendacións claras para o seu cumprimento. A primeira fase. Ataque | A dieta de Dyukan.
- Calcula sobrepeso. Para calcular o peso, pode usar a calculadora gratuíta no sitio web oficial de Dukan. O cálculo ten lugar en forma de cubrir o cuestionario. Despois de introducir os datos do seu e -mail, recibe unha carta coa información de interese. Os datos medios pódense obter de forma independente. Para iso, é necesario levar centos de quinto para as mulleres do crecemento de centímetros centos de tempo. Así, o peso para unha muller cun alto 164 cm debe ser de 54 quilogramos;
- Xa non se mantén á fase de "ataque" que o período recomendado. Nesta fase, unha persoa pode alcanzar o peso desexado de inmediato. Isto non só é imposible, senón tamén perigoso. Durante o "ataque" que leva de un a seis quilogramos, a dieta do menú Ducan comeza a funcionar correctamente para todos os días. Teña en conta a duración da fase segundo a táboa.
- Se tes ata 5 kg de peso excesivo na calculadora, a duración desta fase da dieta é de 1-3 días para ti.
- Obesidade: de 5 a 10 kg. -Duración da fase de "ataque" -3-5 días;
- Obesidade 10 kg. E máis duración da fase 5-7 días (ata 9 días na medida do posible).
Teña en conta que, a pesar da considerable obesidade, máis de 10 días está na primeira etapa da dieta de Ducan. É importante entender que o propósito desta fase non é unha perda de peso rápida para o maior número de quilogramos, senón a introdución dos mecanismos da graxa no corpo.
Comprobe o seu estado. O risco de etapa só se usa en proteínas animais. Isto crea unha alta carga nos riles e provoca deshidratación. Segundo varios expertos, baséase a rápida perda de peso da primeira semana de nutrición. Ten un efecto motivador que demostra que o peso diminúe.
Nesta fase é importante beber moito. Use polo menos un litro e medio de líquido ao día.
Coma avea de avea. Use unha e media culleres de sopa do produto ao día e son lavadas con moita auga. Pode ser un lanche ou unha substitución dunha das comidas.
Por que a dieta de Ducan por todos os días para a perda de peso con proteínas? O seu autor cre que as proteínas animais son alimentos óptimos para os humanos. O noso corpo estaba familiarizado con el desde tempos antigos, e os alimentos rápidos modernos, os doces non son aceptables porque as súas fórmulas non están destinadas ao noso corpo.
Ademais, as proteínas refírense aos produtos máis difíciles. O corpo gasta unha cantidade impensable de enerxía para a súa dixestión, o que exclúe a posibilidade de converter o exceso de calorías en tecido adiposo. Só é importante obter proteínas puras sen graxa ou cunha cantidade mínima.
Os produtos do "ataque" permitidos
- Carne de carne: tenreira, tenreira, piloto (coa excepción da parte do ficheiro da carne), coellos. Porco ata un 6% de graxa - non a miúdo! Está prohibido o cordeiro;
- Giblek: amante de carne, tenreira e aves, riles e lingua de becerro, punta da lingua de carne;
- Ovos. Ata dúas xemas de ovo ao día. Proteína: sen restricións ao día. Se tes colesterol, non comes máis de 3-4 xema de ovo á semana.
- Produtos lácteos baixos 0%: queixo cottage, iogur natural, kefir, leite natural, seco (non máis de 3 culleres de sopa de L. ao día);
- Paxaro (non podes usar a pel). O paxaro cun pico plano está excluído: un ganso e un pato;
- Xamón lixeiro (sen pel de porco). Contido en graxa do 2 ao 4%;
- Todo o peixe sen excepción: fresco ou fumado, graxa, conservado no seu propio zume.
- Todos os animais ansiosos e moluscos.
Todos estes produtos deben prepararse sen graxa. Podes usalas sen restricións na multitude e en calquera momento do día. Esquece os cálculos de calorías.
Algúns aditivos están aprobados en cantidades razoables:
- Pasta de tomate (sen azucre) ata 2 culleres de sopa;
- Hagebuchsenschref (de 2 culleres de sopa de bagas);
- Xelatina, ágar ágar, po de cocción (po de cocción), levadura;
- Café, té, tés de herbas;
- Paus de cangrexo (non máis de 8 por día);
- 1 el. Aceite de parafina. Podes usar como aderezo de ensalada. É aconsellable diluírse con auga de refresco. Non quentes e non o use para asar;
- Limón como especia (non beber como limonada e non comer coma unha froita);
- Cola alimentos e outras dietas. Bebidas;
- Isomalt - 15 g;
- Vinagre (vinagre balsámico ou calquera outro para o teu gusto), salsa de soia;
- Aceite vexetal (aceitunas/colza) 1 culler de café;
- Glute - 2 culleres de sopa. l. ao día;
- Sementes de caraway, perexil, cebola (non máis de 1, 5 cebolas ao día) e outras especias e herba;
- Carbohidratos baixos, sen cócteles/po de proteínas de graxa;
- Substitución de azucre (0 kcal), excepto a frutosa, a glicosa e o sorbitol, etc. ;
- Inulina - 15 g;
- Sal e mostaza en cantidades moderadas (tenden a atrasar a auga no corpo);
- Os cornishons (2 PC por día, dependendo do tamaño) están permitidos como especias para pratos.
Durante a primeira fase pode producirse unha boca seca ou unha respiración desagradable. Non te alarmes, isto confirma que estás no bo camiño.
É necesario:
- A dieta de Dyukan para todos os días inclúe un paseo diario durante 20 minutos e deportes.
- Coma 1, 5 culleres de sopa de salvado de avea o día. Podes usar 1, 5 culleres de sopa con intolerancia ao farelo. Trigo mouro (en forma seca). Coma comida con coidado porque o trigo mouro e o farelo distínguense polas súas propiedades nutricionais e son absorbidos de forma diferente polo corpo. Debido ao excedente da norma, pode haber estancamento. Prepare o trigo mouro ao teu criterio (podes cociñar en auga, leite ou vapor).
- Asegúrese de beber polo menos 2 litros de auga ao día (o café e o té inclúense nestes 2 litros).
Menú Diet Ducan para todos os días, mesa
Luns
- Almorzo: tortilla con carne, café.
- Xantar: orellas con bacallau, pan con salvado.
- Snack: Queixo Cottage.
- Cea: carne cocida en folla, té verde.
Martes
- Almorzo: queixo sólido, Kleiebrot.
- Xantar: carne con ovos de codorniz.
- Tarde de neve: iogur baixo graxa
- Cea: peixe ao vapor no seu propio zume.
Mércores
- Almorzo: ovos revoltos, arenque ou salmón salgado, café.
- Xantar: ladrillos de carne sen cebola e pan, iogur.
- Snack: Kefir.
- Cea: calamares cociñados.
Xoves
- Almorzo: pan con salvado e queixo derretido, té forte.
- Xantar: sopa con anacos de peixe.
- Snack: cazola feita de queixo cottage, té.
- Cea: filete de polo cocido, kefir.
Venres
- Almorzo: ovos cocidos, kefir.
- Xantar: peixe schnitzel sen cebolas e pan, iogur.
- Snack: leite, pan con salvado.
- Cea: recorte de carne guisada, té.
Sábado
- Almorzo: ovos fritos, café.
- Xantar: carne con albóndegas.
- Snack: iogur, avea.
- Cea: mexillóns ao vapor, té.
Domingo
- Almorzo: queixo enteiro, café.
- Xantar: sopa con anacos de peixe, iogur.
- Snack: cazola ou queixo de cabana, kefir.
- Cea: Meat Schnitzel, iogur.
Podes cambiar os produtos ao teu criterio no menú e substituír os pratos de carne por peixe e usar queixo cottage na súa forma pura e cazola. A dieta non indica unha inxestión de fluídos, pero hai que recordar que moita auga entre as comidas, polo menos un e medio litros ao día deberían estar borrachos.
Receitas para a dieta de Ducan
Receita 1. Rague de verdade con calabacín de calabacín (menú Diet Ducan para todos os días)
Conexión:
- Lactación-600-650 g;
- Dill, romeu ao gusto;
- 1 cebola;
- Calabacín medio;
- Media cenoria;
- Sal.
Preparación:
Pot en cubos nunha tixola cunha pequena cantidade de auga cortada baixo a tapa. Corte o filete e mete na tixola. Corre as cenorias e tamén coloca o calabacín cun pavo. Engade sal e especias. Paso para cociñar.
Receita 2. Pancakes dietética do queixo da cabana.
Conexión:
- Ovo - 1 stc. ;
- Queixo de casa libre de cabezas -2 culleres de sopa. L. ;
- Misa de queixo cottage - 100 g (sen azucre);
- Substitución de azucre para o gusto, canela.
Preparación:
Considere todos os produtos. Doce a tixola, goteando aceite por riba e verter unha pequena masa. Ás as filloas baixo a tapa: frite cada lado durante 2 minutos. Fuxindo a panqueca arrefriada cun queixo suave e dobre o "bolo". Espolvoreo con canela e sirva un prato picante na mesa. A dieta do menú de Dukan para todos os días está sempre contigo.
Receita 3. Un bolo perfumado con polo e herbas durante unha dieta.
Conexión:
- Proteínas de ovo - 4;
- Queixo da casa - 300 g;
- Fillet de polo - 300 g;
- Verde seco (cebolas, eneldo);
- Kefir - 150 ml;
- Especias (allo, cúrcuma, pementa vermella e xenxibre);
- Sal - 0, 5 TL.
Preparación:
Bata as proteínas con sal. Saltar o queixo cottage, especias a través dunha peneira ata unha condición homoxénea. Engade a metade do filete ao contido e bótalle cun batedor.
Corte o polo restante en franxas e mestúrao con masa de queixo cottage. Ao final, entra nas proteínas. Despeje a masa no molde e espolvoreala con herbas. Ás nun forno durante 35 minutos a lume medio.