O estómago é un problema área de perder peso ou que desexan perder peso persoas. Afortunadamente para eliminar a graxa da barriga non é difícil con dieta e complexo de exercicios simples. Pode interminabelmente facer a torsión, rock prensa, pero sen perda de peso dieta seu abdome e de volta para perder peso fallar. A nutrición adecuada é unha enorme vantaxe para acadar o resultado.
Warm-up
Calquera exercicio debe comezar con cinco minutos de warm-up. Pode ser corda, Marco, correndo, e agachamentos no lugar, curvas para os lados e así por diante. Unha cousa boa para quentar os músculos e articulacións, obter o seu sangue flúe e preparar mental para o próximo exercicio.
A continuación, pasar para exercicios simples, adelgazamento embigo na casa. As primeiras semanas non tentar cambiar a orde de exercicios e realizar todo estrictamente de acordo coas instrucións. Se vostede é incapaz de facer o número necesario de repeticións, non se preocupe. Despois de dous ou tres formación vai domina-los.
Exercicios
Exercicio 1: suplente perna ascensores.
Deitar no chan, parece estender unha alfombra ou alfombras. As pernas levante, como se mostra nas fotos. A continuación, diminuír a súa perna esquerda, sen tocar na parte inferior punto do chan e levante-lo á súa posición orixinal. A continuación, fai o mesmo coa perna dereita e así por diante. Manter o exercicio de adelgazamento estómago dentro de 45 segundos.
Área de formación: a parte superior e inferior do abdome.
Exercicio 2: torsión deitado no chan.
Tomar posición 1, como se mostra na figura anterior, mans detrás da cabeza, pernas, dobre os xeonllos. A continuación, comezar a torcer alternativamente, no lado dereito e esquerdo. Na parte superior exercicios debe tocar a palma parte de atrás da coxa. Feito de 20 veces en cada dirección.
Actividade 3: continuar a queimar os lados.
Os seguintes exercicios para a perda de peso lateralmente de forma moi eficiente e a pesar da aparente complexidade da súa execución, facilmente realizar na casa.
Tomar a primeira postura, a man dereita dobrar o cóbado e ir para o lado dereito. Este exercicio require a máxima concentración e a tensión dos músculos abdominais e os lados. Tras a aprobación do posicionamento correcto comezar movemento de cintura para arriba e para abaixo, tratando de non diminuír o abdome na parte inferior. Despois de 20 repeticións, virar e facer o mesmo.
Exercicio 4: rotacións de lado.
Parece un clásico broca de prensa na casa, pero complicado con reviravoltas na parte superior da repetición e quietude do corpo. Así implicar a parte superior do abdome e músculos oblicuos — é dicir, aqueles máis infeliz lado. O esforzo necesario para manter o tronco na posición en un ángulo de 45 graos, para proporcionar adicional carga estática.
Tomar a súa posición orixinal, as mans diante de ti, como se mostra na figura. A continuación, comezar a transformar o seu corpo cara a un lado, mantendo ao mesmo ángulo para o horizonte: 25 repeticións en cada dirección.
Exercicio 5: descargar prensa cos pés elevados.
Aquí imos practicar a parte inferior e superior do abdome, con posterior destrución de graxa e perder peso. Moi eficaz exercicio, realizado en un desposuído milagre.
Entón, levantando as pernas para arriba vai tomar posición 1. Mans tirando diante del e tentar 30 veces para tocar os dedos dos pés, como se mostra na figura. Todo é moi sinxelo.
Exercicio 6: suplente perna ascensores.
De novo, non hai nada de complicado en termos de execución, pero a primeira vez que o dereito cantidade de repetición será, por desgraza, non todos. Asegúrese de que o tronco e pernas están nunha liña e non deixe que a aparvado SAG e tocar o chan.
Exercicio 7: o aumento do tronco e pernas.
Este é o máis difícil, pero tamén o máis eficaz exercicio para perda de peso embigo e os lados. Vostede pode realizar dous tipos: deitado no chan, como se mostra nas fotos ou sentado no banco. Consideramos que a opción que pode realizar na casa, porque a tenda non é de todo.
Ter un asento no chan, como se mostra nas fotos. Non axudan coas mans durante a condución, eles só deben axudar a manter o equilibrio. En posición inferior manter os seus pés sobre o peso, a saltos non tocar o chan.
Para aquelas mulleres que queren acadar o máis rápida perda de peso suxiren para reforzar cada sesión de adestramento como segue:
- chame a súa música favorita, as cancións ir un despois do outro sen interrupción;
- obter no chan cos pés na ancho dos ombros, as mans coller o cinto (para facer a letra f);
- comezar vigoroso alternativamente inclina cara á esquerda e á dereita dentro dunha canción;
- entón, sen unha pausa para descansar, apertou os puños para o queixo e realiza o movemento de rotación do tronco para a dereita e para a esquerda, só ata o final da canción;
- este é un exercicio moi eficaz para a perda de peso lados, pode levar vinte minutos ou máis despois de clase e 45 minutos por separado.
Estes movementos simples pode ser realizada despois de cada adestramento e todos os outros días, polo menos, 7 veces por semana. O exercicios básicos son aconsellamos a realizar durante o día.
Nós examinamos os exercicios máis eficaces para adelgazamento abdome e oídos sobre a cintura, o cal pode ser complementada por vostede no proceso de aprendizaxe e gañar experiencia.
Compilación de vídeos de exercicios
Ademais do noso sistema de exercicios, hai un gran número de vídeo adestramentos. Eu peguei a máis óptima e eficiente.
O primeiro vídeo cobre en gran detalle o noso problema, levando profesional instrutor de fitness e coñece a súa empresa. Para algúns pode parecer que ela ten unha ampla cintura, pero cren en min, este é un realizando completamente diferentes exercicios.
O segundo vídeo é menos detallada, pero tamén pode ser moi útil se decide a facelo na casa. A rapaza ten unha boa figura e claramente explica todo.
Para amplificar resultados
Casa exercicios para adelgazamento abdome e de volta en conxunto con dietas dar bos resultados en termos breves. Con todo, hai algunhas pasaxes que poden aumentar o efecto de deportes e reducir o tempo para obter resultados.
- a mellor época para exercicios de cardio na mañá antes do Almorzo. Para movementos necesidades de enerxía, que é normalmente feita a partir menú diario. Pola mañá, o estómago está baleiro e o noso corpo directamente consome a graxa a partir de lados e abdome;
- exercicio para perda de peso embigo debe ser intenso, con aumento da frecuencia cardíaca. O pulso é un indicador indirecto do intensidade. Así, por exemplo, para as mulleres con idade entre 30 anos e da frecuencia cardíaca en repouso 65 bate por minuto, o ideal taxa de corazón a perda de peso é 109 bate por minuto, ou 18 por 10 segundos. Para calcular o seu ideal corazón taxa de valor que pode usar calculadora en liña;
- para perder peso, ten que suar. Se vostede non está suando, a continuación, non só modificar e realizar exercicios non intensa sensación de que non vai;
- exercicios para adelgazamento abdome debe ser feito co estómago baleiro e non beber a auga. O poder ou o adestramento cardio é xeralmente acompañada de consumo de grandes cantidades de auga, pero non neste caso. A auga vai ser desagradable gorgolejo no meu estómago, distracción e non permitindo-lles para xogar completa.
- saltar a cea se facer esta noite. Despois de actividade física, taxa metabólica acelera a un nivel sen precedentes, e neste forno queima todo o que cae no estómago. Pero se o estómago está baleiro, consumido graxa subcutánea.
Exercicio para perda de peso embigo e os lados
- Clásica e comprobada sentir-UPS. Posición de partida – estar de costas rectas e bloqueo mans sobre o seu cinto. Os pés son o ancho dos ombros. Ten que Agochar-se e estender as mans despois volver á posición inicial. Seguir o dereito de respirar, na inspiración, agachamento, remata – lift. O número de repeticións é de 15.
- Torsión. Posición de partida – deitar no chan, de xeito que a parte inferior das costas foi firmemente presionado para el. Pernas, dobre os xeonllos e poñer as mans detrás da súa cabeza, de xeito que os cóbados estaban organizados en diferentes direccións. Ten que, cando inhalada fóra do chan cabeza e ombreiro, expoñendo queixo para arriba, como se está intentando obter-lles unha superficie de teito. Tras alcanzar o punto máis alto, na medida do posible para estirar zona da cintura, e 5 segundos para parar. Despois de caducidade, e volver á posición inicial. Necesidade de realizar 12 repeticións. Con este exercicio é bo para adestrar o músculo abdominal músculos.
- Carta pés no aire. Posición inicial – para sentar no chan e facer o foco nas mans que puxo de volta. Necesidade de aumentar as pernas unidas e decodificación de eles, para debuxar no aire os números do 0 ao 9. Ten que respira lenta e profundamente. Repetir 3 veces, de descanso entre cada 30 segundos.
- Nun tuk-tuk. Posición de partida – deitar-se sobre unha superficie dura, o tirando de pernas e brazos. Para levantar os pés sobre o chan a unha altura de 30 centímetros no aire e bateu levemente 3-5 metros un do outro. Entón, lentamente volver á posición inicial. Repita o exercicio 9 veces.
- Bicicleta. Posición de partida – deitarse no chan e poñer as mans detrás da súa cabeza, apertando o seu castelo. Quere levantar as pernas en un ángulo de 30 graos, e pode comezar a torcer o chamado imaxinario pedal. Unha visión dura un minuto. Ten que realizar algunhas repeticións, con intervalos de 2 minutos entre eles.
- Exercicio realizado coa axuda de almofadas. Posición inicial – deitado de costas mans para puxar arriba. Ten que usar o pé entre a almofada e con el debuxando no aire círculos, a partir de pequenas e gradualmente chegar a grande. Na posición inicial para ir en orde inversa, a partir de grandes círculos pequenos. Ten que sacar polo menos 30 voltas.
- UPS. Posición inicial – deitado no chan poñer as mans detrás da súa cabeza, cóbados, ao mesmo tempo, ollar en direccións diferentes, e dobre as pernas na altura dos xeonllos. Inhalación, aumentar a pelve ata unha liña recta cos xeonllos. A altura máxima para estar parado por uns segundos e estirar todos os músculos. Despois, remata e lentamente volver á posición inicial. Para realizar repetirse 3 veces.
- A luz da vela. Posición inicial – deitado de costas, estender as mans ao longo dun tronco. Ten que poñer o meu pé para o chan fosen perpendiculares, e cross-los no aire. Apoio debe ser na man. Despois de tres travesías para manter a súa respiración, mantendo as pernas estendidas. A continuación, volver á posición de partida, primeiro deixando caer a pelve e, a continuación, as pernas. A respiración debe ser correcta, sobre a perna ascensor, e remata volver á posición inicial. Para principiantes exercicio moi difícil, é dicir, 5 repeticións, aumentando o nivel de formación que pode aumentar este número 15.
- Roly-poly. Posición de partida – deite-se de costas e lugar brazos ao longo do corpo. Ten que mentir posición para converterse en sedentario, lentamente, inclinando-se para o momento en que os seus dedos toca a parar. Do mesmo xeito, lentamente, para volver á posición inicial. Pernas e ombros durante toda a executar están en liña recta. A respiración é repetida do exercicio anterior é a subir en inhalada e caer sobre exhalar. Noticias — Exercicio Para Perda De Peso Embigo De Fotos
- Serea. Posición de partida – mentir sobre as súas costas, desde detrás da súa cabeza nas súas mans, e dobrado os xeonllos pernas. O que precisa a pé dereito a xogar a través da esquerda, e un pouco de elevar o torso, xirar á dereita. Por 5 segundos para estirar o corpo e manteña a respiración. A continuación, volver á posición de partida, e tras 7 iteracións para realizar o mesmo exercicio no outro lado.
- Ximnasia Marco. Para as clases poden ser comprados como un estándar de metal Marco e un hula-Hoop, con varios anexos e máis peso. O peso do Marco deben ser preto de 1-2 kg. Se é menor, entón o efecto non vai aparecer, e se máis pesados, a continuación, seguir as clases serán contusións e contusións nas laterais. Despois de mercar o Marco pode comezar a torcer, para comezar no sentido horario e, a continuación, contra. Aquí non é a liberdade de elección – a pé pode estar xuntos ou separados. Exercicio co Marco vai axudar a esquecer-se sobre tales problemas como flaccidez da pel estrías e mesmo a celulite. Ademais, vai aumentar a flexibilidade e axilidade, mellorar o funcionamento do aparello vestibular.
- O simple exercicio de descarga de estática, pero non menos eficaz. Posición de partida – calquera. Exercicios que pode realizar o mesmo mentres está sentado no traballo. Necesaria durante a inspiración para estirar todos os músculos e estómago, parando en esta posición durante 10 segundos. Despois de remata e relaxarse. Despois do descanso de 30 segundos repita 10 veces.
- De exercicios, a limpeza de todo o exceso da parte inferior do abdome. Posición de partida – deite-se de costas coas pernas estendidas e manteña os seus talóns, cabeza, ombros e lombos foron firmemente presionado contra o chan e as mans ligadas detrás da cabeza. É necesario levantar a perna esquerda para formar un ángulo de 90 graos, tramo inferior músculos do abdome e achegar á esquerda perna dereita. Conxelar por uns segundos, e lentamente volver á posición de partida, a redución primeiro á esquerda e despois á dereita perna. Repita o exercicio 20 veces.
Actualmente, a rede é máis que suficiente videobook con formación para queimar a graxa no abdome. Pode se involucrar con seguridade sobre eles.
Sempre ten que lembrar que antes de que o conxunto de exercicios para a perda de peso barriga, sempre ocupou un warm-up para quentar os músculos, se o exercicio é separado e non incluídos en total complexo. Ao realizar a mesma clase Xeral, warm-up é realizado en principio, e non hai ningunha necesidade para a súa realización antes de clases para o embigo.
Despois de dominar o anterior exercicios que pode realizar na casa sen gastar tempo e diñeiro en ximnasios, só unhas semanas vai notar os primeiros resultados, que son expresados en volume redución da cintura, máis tonificado músculos e pel, a mellora da saúde e o humor.
Gozar cada día e dar aos outros un radiante sorriso e un clima marabilloso!