Comer a dieta correcta, que debe incluír alimentos ricos en fibra, vitaminas e minerais, promoverá a perda de peso. Ademais, os produtos de adelgazamento deben actuar en parte como laxantes naturais: é importante limpar o corpo de toxinas e toxinas para desfacerse do exceso de graxa máis rápido. O consumo de alimentos sans tamén debe ser correcto: hai que excluír o risco de edema e excreción excesiva de oligoelementos útiles, que adoitan ocorrer con diarrea. A perda de peso adecuada é unha nutrición adecuada que promove o inicio ou o bo funcionamento do corpo humano. De feito, sen un consumo excesivo de alimentos graxos e doces, o corpo non almacenará graxa nos tecidos subcutáneos. Como identificar os alimentos que poden axudarche a perder peso?
Representantes baixos en calorías
Para a perda de peso, podes comer alimentos baixos en calorías que substitúen os alimentos lixo e ricos en calorías. O seu uso é posible en cantidades ilimitadas, só é necesario evitar superar a inxestión diaria de calorías.
A seguinte lista distínguese entre as baixas en calorías:
- Os tomates e os pepinos son vexetais que favorecen a perda de peso e melloran o metabolismo. O seu contido calórico non supera as 60 kcal por 100 g - isto é para un tomate (o contido calórico do pepino non supera as 25 kcal por 100 g). Debido ao seu baixo contido calórico, este vexetal pódese consumir en cantidades ilimitadas mentres se perde peso.
- Peixe branco baixo en graxa: contribúe á perda de peso, pero só ao vapor. Así, o produto conserva todas as súas vitaminas e minerais, o que fai que a dieta non só sexa saborosa, senón tamén útil.
- Os cítricos son os mellores alimentos para a perda de peso rápida. Debido ao contido de vitamina C, o corpo satura as células, o que afecta aínda máis o traballo xeral do corazón e mellora o estado da pel. Os cítricos reducen a produción de insulina - isto reduce significativamente o apetito, o que ten un efecto positivo na perda de peso.
O consumo excesivo de cítricos ten un efecto prexudicial sobre os órganos internos do tracto gastrointestinal: hai un alto risco de desenvolver gastrite, pancreatite e incluso úlceras debido ao aumento dos niveis de ácido. Antes do uso, debes consultar a un médico para o exame necesario.
Opinión de expertos
A dieta axuda aos meus pacientes a perder peso, cuxos principios agora describirei:
- excluír produtos animais cun alto contido en graxa;
- non coma produtos lácteos cun contido de graxa superior ao 1, 5%;
- Absterse de azucre e produtos azucrados (estudar coidadosamente as etiquetas das tendas);
- come regularmente farelo, úsao para cocer pan integral, fritir cheesecake, facer cereais e cócteles;
- non coma vexetais con amidón: legumes, patacas, etc.
A perda de peso é promovida por unha dieta baixa en fibra, proteínas e carbohidratos. Recoméndase beber durante este tempo a partir de 2 litros de auga purificada, mentres que as sopas, o té, o café, o cacao, os zumes, etc. non están incluídos aquí.
Hai que comer en pequenas porcións, pero é importante unha presentación variada e bonita dos pratos da mesa. Debido a isto, levará moito tempo gastar en cociñar para perder peso saudable e crear un corpo ideal.
Moitos nutricionistas aconsellan mastigar lentamente e gozar de cada bocado; deste xeito, séntese máis rápido e un terzo da porción habitual de alimentos permanece no prato.
Unha dieta satisfactoria, pero que contribúe á perda de peso
Moitas veces, durante unha dieta, o corpo non recibe vitaminas e minerais útiles, e tamén sente fame constantemente. Para evitar isto, debes consumir alimentos abundantes. Pero non os que están acostumados a comer todos os días: alimentos con hidratos de carbono que se transforman en graxa, senón representantes dun alto contido en fibra.
Os representantes nutricionais inclúen:
- Avena - a avea envolve as paredes do estómago, o que ten un efecto beneficioso sobre o estado do órgano e evita o desenvolvemento de enfermidades durante a dieta. A avea debe ser consumida todas as mañás: é o mellor cóctel enerxético. Favorece a dixestión e manténche cheo durante moito tempo.
- Pasta dura - O trigo duro ten máis fibra. En consecuencia, comer unha porción desta pasta durante un longo período de tempo dá unha sensación de saciedade e tamén contribúe á perda de peso.
- Feixóns - tamén conteñen moita fibra, pero o seu contido calórico supera as 300 kcal por 100 g, polo que, ao perder peso, só se engaden ao prato en pequenas cantidades.
- Pan integral: recoméndase usalo con vexetais, pero en ningún caso non debe combinarse con carne ou cereais.
- As mazás son o mellor snack dietético. Contén moitas vitaminas, minerais, fibra - todos os compoñentes son útiles para perder peso e nutrir as células.
A fibra dálle unha longa sensación de saciedade, promove a descomposición da graxa corporal e tamén axuda a eliminar toxinas e toxinas. Só un efecto complexo contribúe a unha perda de peso rápida e segura.
Baixa graxa para a perda de peso
A maioría das persoas que optan por perder peso con alimentos baixos en graxa omiten por erro os alimentos máis saborosos. Tales produtos defectuosos inclúen:
- Queixo cottage - hai varios métodos de preparación, polo que escoller unha variedade baixa en graxa non só é útil, senón que tamén é necesario para a perda de peso. O calcio contido no quark acelera o metabolismo e favorece a saciedade a longo prazo. Como resultado, perder peso non será tan doloroso.
- Subprodutos de polo: xamón, costeletas e outras golosinas. Por algunha razón, a xente cre que, debido a accións inadecuadas dos fabricantes, estes produtos son ricos en graxa - o uso da pel de polo na cociña. Isto está lonxe de ser o caso, e os menullos seleccionados correctamente non só son deliciosos, senón que tamén son seguros para perder peso. Se tes medo de mercar produtos preparados, fainos ti mesmo na casa.
- Marisco - rico en iodo. O iodo tamén contribúe ao bo funcionamento da glándula tireóide e do sistema endócrino. Isto reduce o risco de desequilibrio hormonal, polo que o abdome adoita aumentar de tamaño tanto en homes como en mulleres.
- A perca e o atún, os peixes aparentemente altos en calorías, demostraron ser beneficiosos para perder peso. Ademais, o contido vitamínico dalgunhas especies de auga doce e mariña supera significativamente incluso as froitas máis útiles.
Non teñas medo de comer alimentos que conteñan graxa a primeira vista. Use unha táboa especial con indicadores de contido de graxa: aprenderá moitas cousas interesantes e divertidas.
Produtos para queima de graxa
Perder peso, por suposto, están interesados na cuestión de que alimentos queiman graxa e contribúen á perda de peso. Existen tales en principio? Ahí está. Hai froitas e verduras que queiman as células de graxa do corpo. Algúns deles poden afectar o funcionamento continuado de certos sistemas do corpo, pero a maioría son seguros e axudan a manter o corpo en orde.
Preséntase a seguinte lista de alimentos para axudarche a perder peso:
- Piña - Esta froita é rica en vitaminas C e K, así como en bromelina, que descompón as proteínas da dieta e axuda a queimar graxa.
- Cereixas - unha baga que pode eliminar as toxinas e tamén descompoñer as graxas que entran no corpo.
- O pomelo, a laranxa e o limón son auténticos destructores de graxa. Ademais do contido de vitaminas C e B, as froitas conteñen moito potasio, que o corpo debe absorber durante a dieta para evitar a formación de edema.
- Todos os tipos de repolo - este vexetal contén vitaminas e ácido tartrónico, que descompón as células de graxa no tecido subcutáneo.
- A ensalada é a mellor herba para mellorar o metabolismo. Ao preparar as comidas, recoméndase usar ensalada fresca.
- O trigo sarraceno é rico en vitaminas e aminoácidos. Un día de xaxún con trigo sarraceno ao vapor permítelle desfacerse de toxinas e toxinas, limpar os intestinos e perder ata 4 kg de peso.
- Especias quentes - Non te limites ao uso de especias ao preparar a comida. Unhas poucas pizcas de masa ou o uso de especias naturais puras só acelerarán o seu metabolismo e comezarán a queimar graxa. As especias tamén conteñen vitaminas que teñen un efecto positivo na mellora da condición da pel. Durante a dieta, substitúe o sal por especias - non levan á formación de edema no corpo.
- Améndoa. Mentres está a dieta, recoméndase comer un pequeno puñado de améndoas: é unha poderosa bebida enerxética e tamén axuda a reducir o colesterol no sangue, o que axuda a evitar a formación de coágulos e placas sanguíneas.
- O kefir é un laxante suave. Grazas ao seu uso regular, realízase a función intestinal normal e a limpeza oportuna, o que non provoca aumento de peso.
- O té verde é a mellor bebida recomendada durante a dieta. Contén substancias que teñen un efecto positivo na dixestión. Tamén hai que lembrar que non se debe recorrer ao consumo frecuente de té: ademais de eliminar substancias nocivas do corpo, a bebida elimina o potasio e o calcio. Dúas cuncas de té ao día son suficientes.
Despois de ler de novo o anterior, non revise inmediatamente a súa dieta e basee a súa dieta só nos produtos indicados. O seu uso ten sentido cunha dieta correcta con adición parcial. Para unha mellor perda de peso, podes contactar cun nutricionista que, en función dos resultados do exame, elixirá ou compoñerá un sistema nutricional individual.
O equilibrio correcto de saudable, dietético e simplemente delicioso axudarache a perder peso e normalizar o traballo de todo o corpo. Só é importante prestar atención ao contido calórico da dieta composta para unha rápida perda de peso e axustarse a elo o máis posible. Se inclúe polo menos un destes produtos na dieta, non só pode obter resultados na perda de peso, senón tamén estabilizalos durante moito tempo. Ao engadir actividade física diaria, podes manterte delgado en todo momento. Adelgaza correctamente e con gusto, e a túa figura "responderache" a cambio.