Perder 5 kg nunha semana cunha dieta sinxela é un verdadeiro reto. O máis importante que debes poñer en práctica é a determinación e o coñecemento dos seguintes segredos para a perda de peso.
- Balance hídrico. Asegúrese de beber 250-500 gramos 30 minutos antes dunha comida. Auga limpa e polo menos 500 gramos antes do almorzo. Os zumes, o té e outros líquidos non contan.
O teu corpo debería recibir 2, 3 litros de auga limpa ao día. Todas as persoas que beben menos están condenadas a comer en exceso. O caso é que no noso corpo os sinais de sede e fame son moi similares. As persoas que non están afeitas a beber auga confunden estes sinais. O resultado é comer en exceso e obesidade
O equilibrio hídrico do noso corpo está ligado ao sal. Para un óptimo equilibrio auga-sal no corpo, só necesitas unha pitada de sal ao día. Pódese disolver nun vaso de auga para a cea.
- Vitaminas e minerais. O aumento do apetito é ás veces o resultado da falta dunha vitamina ou mineral. Polo tanto, a dieta debe ir acompañada da inxestión dun complexo de vitaminas e minerais.
- Actitude psicolóxica. Se te dis: "Quero perder 5 kg nos próximos 7 días e nunca volver ao meu peso actual", calquera dieta será moito máis fácil para ti.
Estes tres segredos farán que calquera dieta sexa máis efectiva, reducindo ou mesmo eliminando a fame entre comidas. Non te esquezas deles despois de perder peso. E entón o novo personaxe permanecerá contigo durante moito tempo.
Dieta milagrosa
E agora o máis importante é a dieta "perder 5 kg por semana".
O almorzo consta de 2 fases:
- O primeiro prato é zume de laranxa recén espremido (¡30 minutos despois da auga! ).
- O segundo prato é ensalada de froitas con iogur. Pódese preparar con mandarinas, mazás, laranxas ou peras. Para 1 porción, tome 3 froitas, que cortamos en cubos e enchemos con iogur cun contido de graxa do 1-2%.
O iogur non debe conter amidón. Este produto non contribúe en absoluto á perda de peso. Pola contra, é certo o contrario.
O xantar consiste en ensalada de verduras. Segundo o teu gusto, podes usar diferentes tipos de verduras. O único tabú é que as patacas son o peor inimigo dunha boa figura. Tamén hai que esquecerse do sal. Non obstante, pode condimentar a ensalada con zume de limón e aceite vexetal. É mellor tomar o aceite da primeira prensa en frío e as verduras estarán frescas. Tal ensalada non só axudará á corrección do peso, senón que tamén saturará o corpo con substancias útiles.
Unha porción de ensalada non debe exceder 1 prato.
Entre o xantar e a cea pódense beber varios vasos de kefir do 1-2%. Pero non esquezas que o kefir tamén é un alimento. E antes de comer, cómpre beber auga limpa.
- A cea debe realizarse antes das 18: 00 h. Tamén debe consistir en ensalada de froitas.
- Se tes fame entre as comidas, bebe con auga.
- Tamén é recomendable deitarse antes do mediodía da noite.
Corrixe o resultado
É moi importante que o resultado obtido nunha semana non se perda durante os próximos 2-3 días de "ser comido". Para iso, cómpre abandonar gradualmente a dieta e engadir alimentos proteicos baixos en calorías ás ensaladas. O queixo de leite azedo é ideal para froitas, carne cocida (peixe, cogomelos, ovos) e unha guarnición de trigo sarraceno, arroz e outros grans son ideais para verduras. Substitúe o pan branco por centeo, ou mellor evitalo, igual que a pasta e as patacas. Se non pode vivir sen estes alimentos, cómaos por separado dos alimentos proteicos en pequenas porcións unha vez ao día.