Ioga para adelgazar

Un dos principais problemas no mundo moderno que afecta tanto ás mulleres como aos homes é a obesidade. Cada ano un estilo de vida saudable é cada vez máis popular e ao mesmo tempo o exceso de peso considérase simplemente indecente. Xa hai moitas dietas, programas especiais de adelgazamento e complexos especiais de exercicios físicos que che permitirán adelgazar rapidamente, pero a principal dificultade non consiste en perder peso, senón en mantelo máis tarde despois de perder peso. A mundialmente famosa filosofía de ioga é un bo axudante para non só librarse do exceso de quilos, senón tamén para cambiar toda a súa vida.

Que é o ioga

O ioga é un antigo sistema filosófico indio. De sánscrito a palabra "ioga" significa "conectar" ou "atar. " De feito, a práctica do ioga céntrase na actividade vital dunha persoa no seu conxunto, xa que na India crese que todo o noso corpo está interconectado. resultado da práctica do ioga, pode gradualmente notar como non só o corpo, senón tamén o estado de ánimo, o ambiente e a vida en xeral cambian.

Hai un gran número de escolas de ioga diferentes e, a pesar de todas as diferenzas nas prácticas destas escolas, todas teñen algo en común: a combinación de posturas (asanas), técnicas de respiración e relaxación. Un dos tipos de ioga máis populares para principiantes é o hatha yoga, o primeiro paso para dominar esta filosofía.

Beneficios para a saúde física

O ioga no mundo moderno é unha das formas máis populares de mellorar o corpo. Con exercicio físico regular, pode reducir a dor nas costas, a obesidade, o estrés e a depresión e despois desfacerse delas completamente. Unha gran vantaxe no ioga é a maior flexibilidade que axuda a evitar unha serie de problemas na columna vertebral que poden resultar dun estilo de vida sedentario.

Con todos os efectos positivos que o ioga ten no corpo humano, non é o método principal de perda de peso. O certo é que moitos queren engadir resultados o máis rápido posible sen darse conta do nocivo e perigoso que é para o corpo, en vez de conquistarse para facer do ioga unha parte das súas vidas e, aínda que moito máis lentamente, conseguir un resultado máis sostible.

As clases de ioga consisten principalmente en traballar contigo mesmo, cos teus pensamentos, a túa dieta e a túa vida en xeral, polo que esta práctica é estupenda para adelgazar. Cando realiza asanas correctamente, o corpo está saturado de osíxeno, o que ten un efecto positivo sobre o metabolismo e reduce o apetito. Non obstante, este efecto só se pode conseguir se todos os exercicios se realizan correctamente.

O primeiro que hai que aprender antes de comezar a dominar as asanas é respirar correctamente. As clases de ioga só serán útiles e agradables cando os ciclos de respiración estean correctamente configurados. Por esta razón, é mellor practicar en grupo durante un tempo baixo a supervisión dun mestre, xa que é a primeira vez que elixe practicar ioga. Os videotitoriais tamén están destinados a aqueles que xa teñen certa experiencia.

Razóns para o ioga para adelgazar

Para moitas mulleres, o ioga para perder peso non é un xeito eficaz de poñerse en forma. O feito é que podes perder ata 200 calorías nunha clase de ioga estándar que dura aproximadamente unha hora, mentres que o adestramento de forza pode queimarte ata o dobre de calorías exactamente no mesmo tempo. Os primeiros resultados da práctica do ioga só aparecen despois de 2-3 meses, o que por suposto non é apto para todos, porque normalmente, canto máis rápido se nota o resultado, máis motivación para a harmonía xorde. Pero as mulleres que seguen practicando sen perder o interese polas leccións non só terán un corpo tonificado, senón tamén unha nova vida libre de enfermidades e negatividade.

A eficacia do ioga móstrase polo menos pola rapidez coa que se estendeu por todo o mundo. Só en América, máis do 60% da poboación o practicou ou o está practicando. Para os que aínda están ao bordo de novos descubrimentos, hai varias razóns que permiten extraer conclusións sobre se paga a pena introducir a práctica do ioga nas súas vidas:

• As clases de ioga axúdanche a perder peso cunha retención a longo prazo dos efectos da perda de peso grazas a unha variedade de exercicios estáticos realizados con traballo muscular profundo.
• O osíxeno, enriquecendo o corpo mediante exercicios de respiración, promove a perda de graxa, acelera o metabolismo e enche o corpo de enerxía, reduce a fame.
• As situacións de estrés e a depresión non teñen que tratarse con pastillas nin consumirse con alimentos que conteñan graxa e azucre, o ioga axuda a procesar e reducir o estrés a nivel corporal. Ademais, podes baixar a hormona do estrés cortisol mediante a práctica do ioga, o que provoca a aparición de depósitos de graxa no estómago.
• Os exercicios de ioga estabilizan os niveis de azucre no sangue, o que pode axudarche a desfacerse da obesidade.
• As clases de ioga equilibradas axudan a eliminar o insomnio, xa que os científicos demostraron que necesitas polo menos 8 horas de sono para adelgazar con éxito.

Que ioga é mellor para adelgazar

Hai moitos tipos de ioga, os máis coñecidos son, por exemplo, Hatha ioga, Ashtanga ioga, Bikram ioga e power ioga. Recentemente aumentou un tipo de ioga tan inusual como o ioga aéreo. Este tipo de ioga axuda na perda de peso, pero este non é o único obxectivo dunha persoa que practica ioga. Mire de preto cada un dos tipos listados:

• O Hatha ioga é un dos tipos de ioga máis sinxelos, crese que esta práctica é unha introdución á clase básica de ioga e perfecta para os principiantes que deciden adelgazar na casa. Coa axuda desta práctica, lévase a cabo un exame exhaustivo dos músculos, que por suposto non provoca unha perda de peso grave, senón que te prepara para asanas máis difíciles relacionadas con outros tipos de ioga.
• Ioga Ashtanga ou ioga dinámico. Este tipo de ioga realízase nunha estrita secuencia de asanas, cada unha delas mantida durante non máis dun minuto. Este tipo de actividade require unha boa preparación e constancia.
• O ioga de forza describe a combinación de aeróbic e ioga Ashtanga. A pesar do feito de que as asanas neste tipo de ioga realízanse sen interrupcións e se funden entre si, este tipo de ioga pode ser dominado por persoas de diferentes niveis de educación. Para facilitar o adestramento, inclúense complexos respiratorios e estiramentos na estrutura das asanas. Este tipo de ioga considérase un dos máis eficaces para adelgazar.
• Bikram Yoga é un complexo que consiste en asanas clásicas e exercicios de respiración. Non obstante, o máis importante á hora de practicar este tipo de ioga é que a sala na que se desenvolvan as clases teña unha temperatura constante duns 40 ° C e a mesma humidade. Esta condición é importante para a perda de peso, porque a transpiración fai que a xente perda o exceso de auga que se retén no corpo e as toxinas.
• No ioga aéreo, as asanas realízanse cun lenzo especial pegado ao teito. Ao liberar a columna vertebral dunha tensión excesiva e estirar o corpo naturalmente coa axuda dun tecido especial, podes realizar as asanas máis difíciles, que son bastante difíciles no ioga clásico. Non obstante, este tipo de ioga non é para todos, só para aqueles que teñen polo menos algún adestramento físico.

Ao decidir facer un tipo de ioga ou outro, é importante entender que é mellor escoller o ioga máis cómodo para ti que che gustará facer. Non te tortures con ioga poderoso se o teu corpo non está preparado para iso.

Ao participar nalgún dos tipos de ioga mencionados, hai que recordar que o principio principal do ioga é a relaxación e o progreso lento cara ao mellor resultado porque gaña quen non ten présa.

Indicacións e contraindicacións para o ensino

Antes de comezar a practicar ioga, debería familiarizarse coas recomendacións para quen e como pode axudar o ioga, así como prestar atención ás contraindicacións do ensino. Despois de estudar o primeiro e segundo e aplicarche a información recibida a ti mesmo, é seguro comezar a adestrar.

Pódese recomendar unha recuperación mediante a práctica do ioga para persoas coas seguintes condicións de saúde:

• Enfermidades da columna vertebral, hernia intervertebral, inclinándose;
• Enfermidades articulares - artrite e artrose;
• fatiga crónica, aumento da ansiedade, estrés, depresión e insomnio;
• síndrome de astenia;
• distonía vexetativa;
• disfunción dos órganos internos;
• enfermidade crónica;
• A obesidade.

Non debe practicar ioga (ou só co permiso do médico) para persoas que:

• estados de ánimo negativos que destrúen a psique;
• trastornos mentais e o seu estado límite (posiblemente por abuso de substancias);
• Enfermidades do sistema cardiovascular: taquicardia, arritmia, enfermidades cardíacas, distrofia do miocardio;
• Enfermidades do sistema circulatorio;
• Problemas músculo-esqueléticos;
• Lesión cerebral traumática;
• neoplasias malignas;
• Pedras na vesícula biliar.

Ademais das principais contraindicacións, hai temporais, que inclúen:

• tratamento diario a longo prazo con drogas;
• tempo de exacerbación de enfermidades crónicas;
• Fase de rehabilitación despois da operación;
• sobrecarga física;
• Insolación ou, pola contra, hipotermia;
• aumento da temperatura corporal (de 37 °);
• cargas pesadas relacionadas cos deportes profesionais.

Ademais dos puntos enumerados, hai regras xerais segundo as cales non se pode facer ioga co estómago cheo (só 3-4 horas despois de comer) e non se debe practicar inmediatamente despois dun baño quente ou unha visita á sauna.

É importante entender que, debido a un esforzo físico vigoroso, é posible que non se admita á clase de ioga Ashtanga se non se precisa preparación física, así como problemas coa presión arterial alta, enfermidades infecciosas e cancro en calquera fase. . . Estas restricións non son casualidade, porque os cursos de ioga cambian o noso corpo desde dentro e, no caso de enfermidades graves, os cambios no corpo poden provocar un grave deterioro da saúde.

Mesmo ese momento, que é importante para a práctica do ioga, como a menstruación en mulleres, require atención. Ao contrario dos mitos de que as clases están estrictamente prohibidas nestes días, cómpre sinalar que neste caso non se trata de práctica de ioga, senón de esforzo físico vigoroso. Por certo, o ioga ten un efecto positivo nos órganos pélvicos nas mulleres, aliviando así a inflamación crónica e os períodos dolorosos. Se é unha prohibición, entón tes que saber que non podes facer asanas inversas nos días da menstruación e é mellor asegurarte de que o exercicio é suave neste momento.

Que hora do día é mellor e cal é a duración óptima da clase

É mellor practicar ioga pola mañá para recargar as pilas durante todo o día antes de comezar a xornada laboral. Non obstante, debido ás características do seu corpo, moita xente prefire durmir máis pola mañá e pospoñer as clases de ioga ata a noite. Non hai nada de malo niso, pero é mellor saber que no ioga hai complexos especiais de mañá e de noite cun conxunto específico de asanas. O complexo "Surya Namaskar" (saúdo ao sol) lévase a cabo pola mañá e "Chandra Namaskar" (saúdo á lúa) á noite.

A duración óptima dunha lección considérase de 1 a 2 horas (máis ou menos media hora). Para a harmonía, é necesario practicar ioga polo menos 3-4 veces á semana, un hábito. Enténdese que a práctica regular axudaralle a obter os mellores resultados en ioga. É unha cuestión individual decidir por si mesmo a frecuencia con que fai ioga por semana e canto será o estrés. O máis importante é non sobrecargarse.

Principios nutricionais combinados con exercicio

A dieta é esencial para a práctica do ioga. Isto non significa que debes seguir os principios da dieta vexetariana ou cambiar a unha dieta de alimentos crus ao comezo da clase. Non obstante, se practicas seriamente, o corpo irase adaptando aos alimentos que sexan óptimos para ti. Ademais, debido á redución no uso de produtos nocivos, moitas asanas melloran porque o corpo non ten que gastar moita enerxía procesando alimentos e a enerxía restante axudará a acadar os máximos resultados facendo ioga para adelgazar.

Moitos afeccionados ao ioga practican o enfoque ayurvédico da nutrición, que reflicte a influencia da maioría dos alimentos nos nosos corpos e emocións. Entón, elixindo os alimentos adecuados para adelgazar, non só podes poñer en orde o corpo e o mundo interior. Comer consciente e exercicios de ioga axudan.

Tipos de posturas para adelgazar

No ioga, hai certos complexos para adelgazar, incluídos tipos de posturas como asanas de virar, de pé e de virar, dobrar e asanas destinadas á relaxación (relaxación). Estes son os exercicios máis importantes e eficaces para practicar que son a base de calquera tipo de ioga.

Se realizas un complexo de ioga que inclúe todos os tipos de posturas listados, podes acadar bos resultados nuns meses cun exercicio regular. Podes aumentar os efectos do ioga no corpo practicando ao aire libre.

Torsión

Todos os xiros do ioga afectan aos intestinos e á dixestión en xeral, melloran os procesos metabólicos e eliminan as toxinas acumuladas do corpo.

Poses de pé

As asanas realizadas de pé axudan a concentrarse máis na actividade e reducen o volume do abdome, pernas, costas e cadros.

Poses invertidas

A influencia das asanas realizadas en decúbito decúbito supino céntrase principalmente no fortalecemento da columna vertebral, mentres que a realiza estimula a glándula tireóide e deshidrata os órganos internos.

Pendentes

Co fin de conseguir un corpo flexible e fortalecer os músculos, as inclinacións que se levan a cabo no ioga desde a posición sentada axudan, tamén podes facelas de pé.

Pousas de relaxación

É común rematar a clase con asanas para relaxarse. Grazas a eles, podes liberar tensións, liberar os pensamentos da ansiedade e relaxarte.

Asanas sinxelas para adelgazar na casa

Na práctica do ioga, é esencial tomar asanas para adelgazar. Hai algunhas asanas deste tipo, pero aquí é importante ter en conta o nivel de adestramento dispoñible. Mentres practicas ioga, asegúrate de controlar a respiración inhalando e espirando alternativamente. A respiración adecuada é un dos ingredientes para a perda de peso con éxito a través do ioga.

Forward Bend - Uttanasana

Para facer Uttanasana, cómpre erguerse recto, endereitarse as costas, estirar os brazos sobre vostede e exhalar, dobrar lentamente e tocar os xeonllos coa cabeza. Para unha maior perda de peso, colle os nudillos coas mans, aumentando así a tensión.

O asana axuda a queimar os depósitos de graxa, eliminar as engurras do abdome.

Cobra Pose - Bhujangasana

Asana "Cobra" promove a dixestión e traballa os principais órganos do corpo humano. O asana tamén alivia a tensión na columna vertebral. Para facelo, debes coller o atrezzo mentres te deitas e levantarte da alfombra.

Pose de can cara abaixo - Adho Mukha Svanasana

A asana ten un efecto xeralmente fortalecedor, aumenta o metabolismo e alivia as dores nas costas. Para facelo, cómpre axeonllarse mentres relaxa as vértebras da columna cervical. Mentres exhala, arrinca os xeonllos da alfombra e fai unha curva cara atrás.

Warrior Pose - Virabhadrasana

Asana virabhadrasana é moi importante para a perda de peso debido a que todo o corpo está adestrado mentres o realiza. Para realizalo cómpre estar recto, endereitarse as costas e despois, ao exhalar, coloque unha perna cara adiante e dobrar lixeiramente o xeonllo. As mans deben levantarse sobre ti e xuntar as palmas das mans mentres exhalas, dobre cara atrás. A asana debe repetirse en imaxe espello na outra perna.

Posa de triángulo - Utthita Trikonasana

O "triángulo" de Asana axuda a desfacerse das engurras da cintura, estira perfectamente as pernas e ten un efecto positivo sobre o sistema nervioso. Póñase recto (os pés separados polo ancho dos ombreiros), inclínese ata a perna dereita, coloque a palma dereita sobre o tapete e colóquea no pé. Levante a man esquerda paralela ao chan. Manteña esta posición durante aproximadamente un minuto e logo actúe coa outra perna.

Pose de árbore ou Vrikshasana

Asana "Tree" ensínache a manter o equilibrio e permíteche sincronizar as partes do corpo esquerda e dereita para desfacerse das pinzas do corpo. Ademais, esta pose fortalece os brazos e os abdominais, fortalece a zona do xeonllo. Para realizar esta asana, cómpre inhalar, levantar as mans por riba de ti e vendar as palmas das mans. Póñase unha perna xunto á entreperna mentres intenta manter o equilibrio e non caer. Debe manter a asana durante un minuto e despois cambiar de perna.

Postura da cadeira - Utkatasana

O fortalecemento dos músculos da coxa e da pantorrilla facilítase coa postura da cadeira ou Utkatasana. Despois de poñerte de pé e endereitar os ombros, debes levantar os brazos, exhalar e logo xuntar as palmas e sentar lixeiramente. Despois de completar 10 ciclos de inhalación e espiración e despois saír do asana.

prancha

"Plank" é o asana máis poderoso para aqueles que decidiron superar o exceso de peso. Pódese practicar por separado do ioga ou incorporalo a unha serie de exercicios. Cunha barra executada correctamente, pode adestrar todas as partes do corpo sen excepción. Para facelo, debes deitarse co estómago no chan, mentres exhalas, debes levantar todo o corpo da superficie do chan, presionando ao mesmo tempo os cóbados contra o corpo e mantendo os pés nos dedos dos pés. Canto máis consigas estar nesta asana, mellor se reflectirá no corpo, pero non esquezas a moderación nos exercicios.

Wind Release Pose - Pavanmuktasana

Asana "Pavanmuktasana" libera o corpo dos gases. Faino tirado de costas. Alternativamente, entón unha, logo a outra, entón ambas xuntas, as patas están atraídas e o máis preto posible do peito. Nesta asana, realízase unha masaxe abdominal profunda e fortalécense os músculos das pernas.

Posa de arco - Dhanurasana

Asana "Dhanurasana" axuda a estirar o corpo e aumenta a súa flexibilidade. Como outras asanas para adelgazar, a pose do arco estimula o intestino e corrixe a escoliose. A asana aseméllase a un arco recto e pódese realizar deitada con énfase. Mentres exhala, cómpre agarrar os nudillos coas mans e tiralos cara á cabeza. Unha versión máis complicada desta asana está sostendo a punta dos pés.

Prema 30 60 90

Esta pose céntrase nos abdominais e axuda a queimar graxas. Para realizar a asana, débese deitar no chan. Despois de exhalar, levante brevemente as pernas do chan, baixe lentamente as pernas, mantendo as dúas pernas a poucos polgadas da alfombra e despois realice varios ciclos de respiración e coloque os pés no chan. O exercicio debe repetirse varias veces, elevando as pernas cada vez máis alto.

Todas as asanas listadas anteriormente pódense realizar tanto en grupo como na casa. Unha gran vantaxe destes exercicios na loita contra a obesidade é que non hai exercicios extenuantes nin dietas insoportables. Ademais, estarás facendo ioga con máis e máis alegría cada vez despois de sentir como todo cambia, como cambia o teu corpo.