Na procura de formas atractivas, a xente está preparada para soportar moitas dificultades, unha delas é a dieta. Agora hai un gran número deles: todo o que tes que facer é escoller o que máis che guste e que satisfaga todas as túas necesidades. Un deles é a dieta de 6 pétalos.
Principios nutricionais básicos
A autora do método é Anna Juhansson, que baseou a dieta en comidas separadas. Polo tanto, o doutor desenvolveu un programa de seis días que cae entre semana. E o efecto conséguese mediante a alternancia de días de hidratos de carbono e proteínas, que non arroxa o corpo a un estrés severo e o restrinxe severamente nos alimentos. É dicir, unha persoa come unha cantidade reducida de só un produto aprobado ao día. A propia Anna Johansson desenvolveu 6 (7) pétalos para a nutrición todos os días. Parece así:
- Permítese peixe o luns.
- Verduras o martes.
- Polo o mércores.
- O xoves - gran (mingau).
- O venres: requeixo.
- sábado - froita.
Tamén hai que ter en conta que non se pode comer unha cantidade ilimitada do produto permitido. Así, o peixe pódese comer 500 gramos ao día, verduras - 1, 5 kg, carne - 500 gramos, cereais - 200 gramos, queixo cottage - 500 gramos, froita - 1, 5 kg. Nunha dieta deste tipo, pode perder 600-800 gramos ao día, o que é un resultado rápido.
Segundo os nutricionistas, a dieta de 6 pétalos é unha das dietas máis económicas porque consiste nunha gran cantidade de alimentos repartidos en 6 días.
Principais beneficios da dieta dos sete (6) pétalos:
- Non tes que morrer de fame. O corpo recibe suficientes calorías para que non haxa sensación de fame.
- Non tes que contar calorías. A dieta é equilibrada polo que non fai falta contar calorías.
- Non é unha dieta estrita. Non ten que preocuparse de non ter tempo para comer á hora especificada. O seu traballo consiste só en distribuír correctamente a cantidade correcta de comida ao longo do día.
- A perda de peso progresa rapidamente.
- Non é prexudicial para o corpo, a diferenza das dietas máis estritas.
- A dieta é moi variada.
Por suposto, como con calquera outra dieta, ademais das vantaxes, hai contraindicacións, pero tratarémolas máis adiante. Este artigo tamén ofrece unha mostra de 6 receitas de dieta de pétalos que pode axustar para adaptarse ás súas preferencias.
Alimentos e criterios para a súa selección
Os alimentos non deben ser variados nin reordenados segundo o sabor ou a intolerancia de certos alimentos. O principal é escoller produtos frescos e limpos que non conten aditivos nocivos. Ao elixir froitas e verduras, cómpre dar preferencia ás froitas e verduras de tempada para que teña menos probabilidades de mercar froitas de baixa calidade e con produtos químicos. Entón podes estar seguro de que só beneficiarán ao corpo.
Pódense acadar resultados de ata 5 kg de forma sinxela e non son tan nocivos para a saúde coma outras dietas mono.
Dieta mono en peixes
O primeiro día do menú de 7 pétalos, suponse que se consumirán 500 gramos de peixe. Ao mesmo tempo, non é absolutamente necesario escoller tipos de peixes exclusivamente baixos en graxa. O bacallau, o salmón ou o salmón rosa tamén son boas opcións na súa dieta. Unha excelente solución sería comer marisco.
Neste día, o corpo humano recibe proteínas e ácidos omega-3 poliinsaturados, que son tan necesarios para unha dieta. A diferenza dos animais, estas graxas son facilmente dixeribles e non forman unha capa de graxa, pero ofrecen vantaxes excepcionais. Esta vez prepara o corpo para a transición a un día vexetal máis rigoroso.
Dieta mono vexetal
Este día comeza coa perda de peso. No período vexetal, xunto cunha pequena cantidade de calorías entrantes, o corpo recibe moitas vitaminas e fibra sa. Isto mellora o funcionamento do tracto gastrointestinal. Para que o corpo só poida obter beneficios e non a capacidade de "almacenar" células de graxa debido a un déficit calórico, é mellor dar preferencia ás verduras crúas ou ao vapor.
O principal é consumir unha pequena cantidade de especias e sal, ademais de seguir un réxime de bebida e descubrirás que perder aproximadamente un quilogramo ao día non é tan difícil. Nese momento, os residuos e toxinas innecesarios filtraranse, chegará o desexo de perder peso.
A diferenza das dietas tradicionais de un só alimento, a dieta de 6 pétalos divídese en días, con só un ingrediente permitido ao día.
Dieta mono de polo
O terceiro día, podes mercar peitos de polo, que probablemente se poidan chamar salvavidas para perder peso. De feito, esta carne branca (o principal é excluír a absorción da pel na dieta, onde se acumulan graxas innecesarias) contén unha gran cantidade de proteínas que é perfectamente absorbida e saturada polo corpo humano. O filete de polo contén vitaminas: ferro, fósforo, magnesio, potasio, que son necesarias para a perda de peso.
A dieta proteica é a máis indolora dos 6 días da dieta porque nese momento unha persoa está chea de enerxía e non ten fame. E pola mañá, un tan esperado menos será visible na balanza. Como líquido, por suposto, pode usar té verde sen azucre, auga pura e caldo de polo neste momento.
Dieta mono en grans
Nun día de grans, permítese gran sa que só se ferva en auga. En consecuencia, non se require azucre nin sal engadidos. Neste día, podes deleitarte cunha insignificante indulxencia: comer un anaco de farelo ou pan de trigo integral. Os cereais son un produto que require un gran desperdicio de enerxía do corpo para o proceso dixestivo. Nesta fase, pode acelerar o proceso de adelgazamento debido ao tratamento térmico mínimo dos cereais. Non, por suposto, non precisa comer mingau puro, pero é totalmente posible substituír a cocción por cocer ao vapor durante a noite. O principal é recordar que non se poden consumir máis de 200 gramos de cereais secos ao día.
A dieta de 6 pétalos non prexudica o corpo tanto como as dietas normais, porque ao corpo só se lle quitan as substancias necesarias durante un día e á mañá seguinte consegue o que lle faltaba o día anterior.
Dieta mono Quark
Coma queixo cottage o quinto día da dieta semanal de pétalos. Este produto, xunto con peitos de polo, é unha verdadeira tenda de proteínas que é útil para adelgazar. Nun día de queixo cottage, podes encher perfectamente o corpo con vitaminas e minerais que perde durante a dieta. Na cesta da compra dos que adelgazan ese día, pode haber:
- callada granulada;
- queixo baixo en graxa (mozzarella, feta);
- Curado de feixón (tofu);
- iogur natural;
- leite baixo en graxa.
Todo o que tes que facer é escoller produtos de alta calidade para que os teus esforzos non sexan en balde. Só a partir dun bo queixo e requeixo o corpo consegue a cantidade necesaria de oligoelementos e calcio. Deste xeito pode recargar as baterías e subministrarse enerxía. Ademais, cómpre inxerir alimentos en estado puro, excluíndo os recheos doces.
Dieta mono de froitas
O 6o día da dieta, só podes comer froitas e bagas. Este día é o máis sinxelo de soportar debido á deliciosa dieta. Neste momento, pode fortalecer o corpo canso cos polisacáridos e vitaminas necesarios, saturalo con hidratos de carbono complexos e tamén contribuír á normalización dos intestinos.
Aínda que se considera a versión máis lixeira da dieta mono, a dieta de 6 pétalos aínda provoca moita tensión no corpo, que carece de certas substancias todos os días.
E por suposto tes que prestar especial atención á calidade das froitas que comes, todas teñen que estar frescas e maduras. Debe comer 1, 5 kg ao día. Froitas, mentres que as bagas non se poden consumir máis de 200 gr. Tamén podes comer algúns froitos secos: ameixas ou Damasco secos. Para restablecer o equilibrio hídrico, podes beber zumes recentemente espremidos, diluídos á metade con auga.
Produtos prohibidos
Se queres seguir a dieta de 6 pétalos, debes estar en alimentos como:
durante 6 díasrenunciar a- azucre;
- Pan e doces (a única excepción é o pan integral e só o día dos grans);
- comida rápida;
- fideos;
- gordo e afumado;
- salchicha e conservas;
- refresco;
- aceite;
- produtos lácteos graxos;
- salsa de tomate, maionesa e adobo;
- alcohol.
Pero non te desesperes, a dieta de seis pétalos é tan efectiva que os resultados non tardarán en chegar.
A dieta de seis pétalos non é moi práctica no traballo ou, por exemplo, nunha viaxe, xa que só se pode comer un produto en diferentes opcións de cocción ao longo do día.
Menú de exemplo para 6 pétalos
Anna Johansson desenvolveu un menú de mostra para a dieta dos seis pétalos. Os nutricionistas, á súa vez, revisaron os principios e a dieta, adaptándoos ao estilo de vida dun determinado país. Así, hai moitas receitas nutricionais detalladas en internet que se poden personalizar para adaptarse ás súas preferencias gustativas. O principal é non desviarse dos principios xerais da nutrición, por moitas tentacións que xurdan.
Primeiro día
Como xa sabes, o primeiro día tes que comer especies de peixes permitidas. Así, un menú aproximado con seis pétalos o primeiro día podería ter este aspecto:
- Almorzo: cociña filetes de peixe de pollo, salmón ou troita, engade un pouco de sal.
- O salmón rosa cocido en papel de aluminio é suficiente para a próxima comida. Permítese engadir herbas e sal.
- Para o xantar: sopa de peixe a base de atún, herbas e sal (está estrictamente prohibido engadir verduras).
- Salmón rosa, lixeiramente salgado e ao vapor.
Para aforrar o seu orzamento, por suposto pode mercar un tipo de peixe e cociñalo doutro xeito.
Para restablecer o equilibrio hídrico, cómpre beber caldo de peixe, té verde ou decoccións sen azucre engadido.
A dieta está prohibida para enfermidades dos riles, estómago e intestinos, diabetes mellitus, durante o embarazo e a lactancia materna.
Segundo día
Durante este tempo podes comer vexetais de calquera forma: crus, cocidos ao vapor, cocidos, cocidos. O principal é excluír o petróleo, é absolutamente imposible engadilo.
Menú para o segundo día:
- Para o almorzo: ferva as patacas, fai puré de patacas ou come todas as verduras e engade ensalada de repolo e cenoria.
- Brócoli ao vapor ou coliflor, permítese sal.
- Guiso de verduras cun pouco de verde.
- Verduras frescas e cabaza ao forno.
- Para cear, é mellor tomar unha ensalada de verduras a base de tomates, pepinos ou repolo e cenorias.
Durante os recreos podes beber té verde e zumes de vexetais diluídos en partes iguais con auga.
Terceiro día
Para evitar a apatía, cómpre cambiar de hidratos de carbono a proteínas. O menú detallado do mércores ten este aspecto:
- Almorzo: unha porción de filete de polo cocido.
- A seguinte comida é unha coxa de polo sen pel cocida en especias.
- Para xantar: sopa de polo lixeira con eneldo e perexil.
- Para unha merenda da tarde: unha baqueta cocida sen pel.
- Cea: filete de polo cocido sen sal.
Todos os días necesitas comer fraccionado (ata 6 veces) para non ter fame.
Cuarto día
O xoves só se pode permitir o gran fervido en auga.
- Coma mingau de trigo sarraceno para o almorzo sen recheo.
- Segundo almorzo: millos.
- Xantar - Bulgur.
- Merenda pola tarde: arroz con sal engadido.
- cea - trigo sarraceno.
Quinto día
Podes comer 6 pétalos no quark:
- Almorzo: requeixo sen recheos.
- Segundo almorzo: iogur natural.
- xantar: requeixo e 100 ml de leite baixo en graxa.
- Merenda pola tarde: requeixo.
- cea: requeixo e 100 ml de leite baixo en graxa.
O azucre como edulcorante está excluído dos alimentos, o sal e as especias son limitadas. Debe consumir polo menos 1, 5 litros de líquidos ao día.
Día seis
O sexto día pode permitirse alimentos doces, froitas. A clave é escoller froitas e bagas frescas de tempada sen engadir produtos químicos.
- Almorzo - 1 plátano.
- Segundo almorzo: 2 laranxas e kiwi.
- xantar: unha mazá e 2 albaricoques.
- Lanche da tarde: un puñado de bagas (amoras, arándanos, amoras).
- cea: laranxa ou pomelo.
O sétimo día hai unha saída á dieta de 6 pétalos. Neste punto, podes organizar un día de xaxún na auga ou comer segundo os principios dunha nutrición adecuada. Non é necesario unirse ao menú presentado durante a semana. O principal é non comer en exceso e cumprir os principios da dieta.
Contraindicacións
Aínda que hai moitos beneficios nesta dieta, está prohibido para moitos. Polo tanto, antes de usar esta técnica para adelgazar, é mellor consultar a un médico.
Contraindicacións para a dieta:
- Lactancia materna.
- embarazo.
- enfermidade cardíaca;
- problemas estomacais e intestinais.
- Postoperatorio.
- enfermidade renal.
Á dieta de 6 pétalos encántalle a súa simplicidade e dispoñibilidade dos ingredientes adecuados, así como a súa fácil tolerancia e variedade. Pero para seguir esta dieta ou non, todos teñen que decidir por si mesmos. Quizais aínda non se trate de esgotar o corpo con dietas ríxidas, pero escoller a dieta correcta depende de ti.