Como iso pode ser moi difícil perder peso? Regras, dieta e exercicio

Para a forte perda de peso hai moitas opcións diferentes: eficaz dietas, especialmente deseñado exercicio e mesmo os procedementos cirúrxicos. Axuda rapidamente e en grandes volumes para perder peso. Considerar os métodos máis eficaces unha morea de peso.

adelgazamento

Principios para unha forte perda de peso

Antes de determinar a perda de peso, ten que ver os principios (regras) intensivo de perda de peso:

  1. Establecida sobre a prohibición de produtos. Eliminar prexudicial, doce, fariña, salgados e graxos. Como todos eficaz dieta non implica o uso de estes tipos de produtos.
  2. Comer moitas veces, pero pouco. Mellor durante todo o día, comer noces, froitos secos, froitas, que para chegar con fame para o Almorzo/xantar ou cea.
  3. Bebida a diario, polo menos, un litro e medio de auga mineral (ver uso da auga para o corpo humano).
  4. Nunca comer despois de 7 HORAS.
  5. Calquera forte perda de peso implica dieta e exercicio no complexo.
  6. A forte perda de peso, o corpo está baixo estrés e debilidade. É, polo tanto, necesario para durmir correctamente.
  7. Non hai fame. Durante o día, definitivamente precisa para dar o estómago para o traballo.
  8. Para a efectiva resultados unha morea de peso, ten que preparar-se psicoloxicamente: establecer un obxectivo, establecer un prazo, facer un plan de perda de peso. E, a continuación, vai ter aínda máis motivación.
  9. Controlar o peso. Asegúrese de mercar o equilibrio é a principal ferramenta durante a perda de peso.
  10. Limitar ao máximo o contacto con outras persoas para o período de perda de peso. Entón, probablemente, non vai ser tentado a comer algo ou a comer a alguén vacacións.

Formas

Opcións para perder peso moito, pero estamos interesados só en formas unha morea de peso. Aquí presentados son os valores máximos de peso e pode prexudicar a saúde. Forte perda de peso xa implica a aplicación dun determinado dano para a saúde e esixe constante médicas de seguimento.

O uso de todas as técnicas que utiliza no seu propio risco.

Dieta

Para perder peso, ten que decidir sobre unha dieta. Eles son moi diversas e todos os que desexan perder peso vai ser capaz de escoller para si a mellor opción:

dieta de perda de peso
  1. Pepino – alimento básico é un pepino. Pode ser consumido en cantidades ilimitadas. Ademais deste vexetal, pode utilizar a luz e de baixo contido calórico alimentos: iogur, froitas, bagas, outros vexetais. Para o xantar pode cociñar o repolo por unha parella con ensalada de pepino, pola tarde, pode beber un batido de pepino, e para a cea, mazás e 1 pepino. 3 semanas para a pepinos pode perder de 5 a 15 kg.
  2. Kefir – este tipo de dieta implica só comer iogur. Diaria durante unha semana necesidade de beber kefir e preferentemente 1%. A dieta é moi difícil, pero os resultados son impresionantes – 5-10 kg en 10 días. Forte perda de peso garantido.
  3. Ríxidas – esta dieta para os límites máximos de poder humano. É notable que é posible 1 día para comer alimentos lixeiros, e ao día seguinte será o xaxún e só na auga. E despois de 14 días, pode perder 6-15 lbs.
  4. Citrus – destacados da alimentos permitidos é laranxas, tangerine, pomelo e grapefruit. Come-los en calquera cantidade e en calquera forma (excepto jam). É segura para beber zumes cítricos (natural), facer ensaladas de froitas, come-los frescos. Unha semana, de tal modo difícil, pode perder de 4 a 7 lbs. Máis de unha semana para sentir sobre esta dieta non pode – pode romper a mucosa gástrica.
  5. Lácteos non só é eficaz, senón tamén parte de un útil dieta. Pode utilizar calquera produtos lácteos, pero eles deben ter 0% de graxa. Iogur almorzo, comer queixo, comer iogur. Durante o día de estómago traballo e dixerir os produtos lácteos e a sensación de fame non vai ser tan perceptible. Pode perder de 1 mes a partir de 8 a 17 kg.
  6. Vexetal – este tipo de dieta implica só vexetal menú. De alimentos 5 veces por día e cada un servindo non debe exceder 300g. Vexetais pode ser consumido fresco, cocido no vapor, cocido. Menú de esta dieta é variada, e a fame son completamente eliminadas. Unha enorme vantaxe de esta dieta – é posible para sentir-se para un mes. Por 30 días, pode perder 7-12 kg.
  7. Urxencia – o máis ríxida dieta. Os primeiros 7 días beber só kefir, o día seguinte, foi a folga de fame, entón o próximo 5 días só se pode beber berry e vexetal smoothies, a continuación, de novo 1 día de folga de fame. O pasado 5 días pode gastar en fat-free caldo de carne (carne ou vexetal). O resultado é impresionante – ata 20 kg de 19 días. Pero esta dieta é moi prexudicial para a súa saúde e despois é necesario correctamente "ir".

Adestramento

Ningunha dieta vai moito e de forma eficaz de perder peso sen usar o complexo exercicio. É importante escoller o tipo certo de exercicio, en relación co seleccionado dieta.

  • Se a dieta é ríxida e moi limitado na dieta – exercicio debe ser intenso e cun mínimo de carga.
  • Se a dieta non é estrita e implica unha variedade de produtos de alimentación e unha completa modo, entón nós facemos moito énfase no exercicio e adestramento.

Os principios básicos de formación, axuda moito para perder peso:

  1. O primeiro exercicio é sempre mañá exercicio.
  2. Exercicios comezar só despois de 40-70 minutos despois da última comida.
  3. Durante todo o adestramento que precisa para manter o equilibrio de auga. Só debe ter unha botella de auga mineral.
  4. Calquera exercicio implica a respiración adecuada – inhalación a través do nariz e remata pola boca.
  5. Calquera carga debe ser gradual, de menos a máis.
  6. Facer deporte e non máis tarde de 3-4 horas antes de deitarse. Se non pode obter o insomnio.
  7. Non debilitate si mesmo, pero non de favores. Fácil e agradable cansazo – a clave para o eficaz de carga.

O máis eficaz tipos de formación en unha forte perda de peso:

adestramento
  • Diario agachamentos. Pode comezar con 10 veces, aumentando gradualmente con posterior día de 5 veces. Para 1 mes, só agachamento pode axudar a perder peso nas pernas e abdome para 3-5 kg.
  • Push-UPS. Ben usar os brazos e músculos do peito. Para comezar a practicar o que poida coa 3 push-UPS cada día aumentando por 2 veces. Este mes, pode perder peso nos brazos e ombreiros de 0,5-2 kg.
  • Correa. O exercicio é difícil e curto. Fortalece os músculos abdominais e axuda a se librar da graxa. Loitas celulite nas nádegas. Para unha vez que pode ir por 20-40 segundos. Todos os días se debe aumentar o tempo "stand" por 10 segundos. 1 mes exercicio "Plancha" pode perder peso por 2-4 kg.
  • Bicicleta con voltas. Implicadas todas as partes do corpo. Para a 1ª vez, pode realizar ata o 30 de voltas. Diario aumento de 10 voltas. Para 1 mes pode perder 2 a 4 kg.
  • Tirando. Un clásico exercicio que permite a perder peso na zona abdominal, mans e no peito. Por primeira vez, bo para coller 2-3 veces. Cada día pode aumentar o tirando o 1 de tempo. Perder peso con este adestramento para 30 días en 3-5 kg.
  • Executar. Diario Correr axuda a loitar activamente contra o exceso de peso. O suficiente 1-2 veces ao día para organizar unha Carreira por 15-20 minutos. En un mes, pode perder ata 7 kg.
  • Bicicleta. Comúns de Ciclismo non é suficiente. É importante planificar o axeitado exercicio diario réxime, tendo en conta a duración da viaxe, de frecuencia, de quilometraxe.

Como perder peso nun curto período de tempo?

1 semana

Nesta sección, imos considerar difícil de perder peso en 7 días. Para iso é necesario para cumprir rigorosamente todas prescrito condicións e recomendacións. Porque o tempo é curto, e o efecto que ten que pechar ao máximo, preparando mentalmente para a física e psicolóxica dificultades.

Dieta

Dieta escoller o máis baseado en xaxún, se non unha morea de peso en a semana pasada, nós non. A principal cousa é non privar o corpo de fluídos e para beber auga regularmente. Durante este período, que vai perder ata 5-7 kg.

Luns

  • Almorzo é máis, pode beber 1 Cunca de café (sen aditivos).
  • No xantar comer 1 damasco secos, 3 ameixas e 3 améndoas.
  • Na tarde pode comer 220-270 ml de 1% de iogur.
  • A cea ás 17:00 un vaso de berry smoothie.

Martes

  • Almorzo é máis, eu bebida forte verde té con limón.
  • Xantar merenda 1 damasco secos, 2 ameixa, 1 de améndoa.
  • Para a merenda: iogur de beber (un vaso).
  • Cea no 18.00 beber iogur (1 Cunca).

Medio ambiente

  • Todo o día sentado sobre a auga e iogur 0% de graxa.

Xoves

  • Todo o día sentado sobre a auga e iogur 0% de graxa.

Venres

  • Para o Almorzo pode comer 1 porción de fat-free caldo de carne.
  • A mediodía se pode comer 1 pequenos, puré a un estado de crema, unha peza de carne de polo. Podes mercar un pote de bebé puré de Turquía.
  • Na tarde pode beber kefir ou comer puré.
  • Para a cea, comer unha porción de caldo de verduras (podes engadir o caldo de carne 1 colher de sopa de puré vexetal).

Sábado

  • Nada para comer, beber só auga.

Domingo

  • Kefir día.

Despois de 7 días, o seu corpo vai facer moi feble, pode en calquera momento para sentir mareos, náuseas e dor abdominal. É importante neste momento para cancelar todas as reunións e para levar a cabo a dieta na casa.

Esta dieta asume un bo saída. Diario ademais na dieta de luz alimentos e, gradualmente, pasar a unha dieta sa e equilibrada.

exercicios

Realizar exercicios

Xunto con dieta se esqueza de ter tempo para adestramento. Dado o limitado poder, non cargar grandes.

Luns

  • Pola mañá, facer clásico exercicios.
  • Despois de xantar, de 10 flexións.
  • Despois da cea, saltar corda.

Martes

  • Despois de durmir facer exercicios.
  • Despois do xantar, que ir en un doado de media hora a pé (preto da casa).
  • Á noite, pode facer 10 agachamentos.

Medio ambiente

  • O día comeza con carga.
  • Despois de xantar, imos de Sendeirismo.
  • Noite saltar corda.

Xoves

  • A actividade física son descartados, como na dieta ven case fame.

Venres

  • Exercicios non só á noite, o máis adecuado agachamento – 10 veces.

Sábado

  • Cancelar a carga.

Domingo

  • Na tarde pode ir de Sendeirismo e á noite para ir a un pouco de corda.

En fin, tras unha semana de dieta e luz adestramento, pode perder ata un 10 lbs. A perda de peso é considerado para ser forte e rápido.

2 semanas

Para unha morea de peso en un período de 14 días, perfecto mono-dieta e moderado carga física. O xaxún neste modo é practicamente eliminado, pero os resultados promesa de ser "forte".

Observar dieta

Luns – comer só verduras cocidas (patacas excluído).

Martes – lácteos día. Pode comer calquera produto lácteo con un contido de graxa do 0%.

Mércores – estrictamente sentir-se sobre algúns pepinos.

Xoves – citrus día.

Venres – comer todos os pratos a base de trigo (sen sal, azucre, aceite).

Sábado día gasto sopas. Sen sal, sen adición de graxa, non hai pan. Comer 5 veces ao día para 250g.

Domingo – día kefir.

Segunda semana repetir o primeiro.

A dieta implica a redución de peso ata 5-10 libras en 2 semanas.

A actividade física

Como a dieta é considerado para ser máis diversificada e estirado, en contraste coa semanais, os exercicios poden introducir máis saturada.

Luns

  • Cargar, a continuación, executar para 15 minutos.
  • Na tarde pode facer 10 agachamentos e 3 push-UPS.
  • Á noite, saltar corda e axustado 3 veces.

Martes

  • Mañá Ciclismo (30 minutos).
  • Na tarde pode facer 15 agachamentos, 3 veces para facer push-UPS e 3 veces para coller.
  • Boa noite para xirar 15 minutos un Marco, e andar na rúa.

Medio ambiente

  • Mañá 15 minutos correndo, cobrando.
  • Día descargar prensa (10 veces) e facer agachamentos 20 veces.
  • Á noite eu ando en bicicleta preto de 30 minutos.

Xoves – como dieta neste día de cítricos e promove activa de queima de graxa, unha sesión de adestramento debe ser activo.

  • Pola mañá, facer unha carreira para 20 minutos.
  • Despois do xantar, facer o máximo número de tempos de pull-UPS, push-UPS e sit-UPS.
  • Pola noite volvemos Marco, saltar corda e andar en bicicleta por 1 hora.

Venres

  • Cargar, a continuación, executar para 15 minutos.
  • Na tarde pode facer 10 agachamentos e 3 push-UPS.
  • Á noite, saltar corda e axustado 3 veces.

Sábado

  • Limitado a mañá 30 minutos de carreira.
  • Noite paseo 20 minutos en bicicleta.

Domingo

  • Dar o seu corpo un descanso.

A segunda semana é semellante ao primeiro.

Forte perda de peso en 14 días (dieta e exercicio) vai dar o resultado en 7-12 kg.

como perder peso

Vantaxes e inconvenientes dos métodos descritos

Forte perda de peso sempre deixa un resultados visibles, pero son, tanto positivas como negativas.

Pros:

  • perda de peso significativa e conversión de números;
  • unha sensación de lixeireza;
  • a satisfacción emocional do obxectivo alcanzado;
  • a satisfacción da súa figura;
  • podes usar atractivo modelo de roupa de menores;
  • o entusiasmo de amigos e admiración dos transeúntes.

Contras:

  • estrés e inusual estrés sobre o corpo;
  • fame constante e cansazo;
  • posibles complicacións graves (anorexia, problemas de tracto gastrointestinal, trastornos mentais, problemas de corazón).

A forte perda de peso é importante para pesar os pros e contras, pode un extremo tal situación non coincide con vostede, e mellor coidado da súa saúde.

Contra-indicacións

Forte perda de peso sempre implica a presenza de contra-indicacións específicas. Estes inclúen:

  • a idade de 16 anos e despois de 50 anos;
  • o embarazo e a lactación;
  • problemas cos riles, corazón, sistema nervioso, estómago;
  • desequilibrios hormonais;
  • diabetes;
  • a falta de peso en exceso;
  • mental desviacións.

Noutros casos, ten que someterse a un exame detallado para a detección de ocultos patoloxías. Se non existe ningún, entón sorte.

Só se se cumpren todas as regras e suxestións, pode moi para perder peso. É importante escoller sabios o tipo de alimento, engadir o exercicio e o máis importante – prepare-se para gañar. E non se esqueza de seguir o período de perda de peso para a súa saúde.