Entre a variedade da dieta fácil proteína dieta a perda de peso – quizais non sexa o máis eficaz, e, polo tanto, un dos máis populares. En Xeral, dietas ricas en proteínas son actualmente unha morea: o Kremlin, Ducane e así por diante, Pero neste artigo imos falar sobre o máis simple deles, o chamado dieta "7x7", aka – "7 quilos en 7 días". Que é, como o nome implica, por 7 días, pode perder non menos de 7 quilos de peso.
Unha importante vantaxe de esta dieta é para aqueles que decidiron sobre el, non vai ter a sufrir de fame e, como consecuencia, de mala condición física. Ademais, suxeito a todas as recomendacións necesarias e condicións que permite en curto espazo de tempo para conseguir un bo resultado. É dicir, o desexado perda de peso.
Ler máis sobre un simple dieta de proteína
A esencia desta dieta é moi simple: o corpo perde peso debido ao aumento do consumo de produtos que conteñen unha gran cantidade de proteína e pouca graxa e carbohidratos. Cando unha persoa comeza a comer, deste xeito, o corpo comeza a sentir a falta da necesaria para a síntese de enerxía substancias e extrae-los a partir de graxa. Como resultado da graxa corporal pasa a ser menos, e a persoa perde peso.
Cales son as regras básicas de proteína dieta? Eles son:
- o menú diario debe ser non inferior a 60% de produtos con unha gran cantidade de proteína;
- sen graxa, sen hidratos de carbono en a comida non debe ser consumido;
- permitiu froitas e vexetais, porque a graxa que conteñen;
- ten que comer 5-6 veces ao día, tratando de manter unha pausa entre as comidas non era máis que 3 horas;
- xunto con dieta que ten que exercer.
By the way: antes de comezar exercicios de ximnasia, é recomendable beber un vaso de shake de proteína. Se non, pode causar danos para a saúde.
Simple proteína dieta a perda de peso: que os alimentos están permitidos
Debe ser repetida: cando a observancia de tales unha dieta necesaria alimentos con alto contido de proteína. Estes inclúen, en particular:
- carne fraco, de todas as variedades (carne, coello, Pavo, polo, etc.). A partir de cordeiro e porco debe ser abandonado, porque a carne era moi gordo;
- baixo contido de graxa (preferentemente mariña) peixe: atún, bacallau, salmón, gorbusha, Pollock, etc. tamén pode engadir unha variedade de peixe (excepto vieiras);
- queixo duro variedades;
- ovos;
- cogomelos;
- baixo contido de graxa produtos lácteos (iogur, queixo cottage, iogur);
- legumes. Mellor verde, pero pode ser outro, aínda que non todos os días;
- froito "azedo" froitas cítricas, kiwi, mazá, algúns froitos;
- trigo, arroz e cereais de avea;
- pan feita a partir de grans enteiros;
- zumes de froitas frescas e froitas, bebidas de froitas e compotas sen azucre;
- auga pura;
- tés de herbas sen azucre.
Lembre-se de unha regra importante. Cando proteína dieta comer alimentos con absoluta ausencia de graxa – non se recomenda. Dieta dieta, con todo, para o funcionamento normal do corpo require, polo menos, baixo contido de graxa. Polo tanto, non estamos a falar dun completamente baixo contido de graxa alimentos, e tal, en que hai unha cantidade mínima de graxa.
Cales son os alimentos que son estrictamente prohibidas por simple dieta de proteína
Entre estes produtos son:
- nada que contén azucre: bolos, chocolate, doces, bolos, sorbetes, excesivamente doce froitas e bagas, tenda, compras zume;
- produtos de fariña: bolos, pan, pastas, repostaría;
- calquera salchicha, xamón, embutidos;
- patacas;
- hamburguesas, fast foods, todo tipo de produtos semi-acabados;
- manteiga e todas as graxas de orixe animal;
- todo tipo de bebidas alcohólicas;
- sal (que promove a retención de auga no corpo, e, así, evitar a perda de peso).
Nun caso extremo, se moi difícil resistir e soportar, se pode comer 2-3 prazas de chocolate amargo variedades – e aínda así non máis frecuencia do que dúas veces por semana.
Ler máis sobre shakes de proteína
En parte, o mencionado shakes de proteína. Imos falar máis sobre o que é e como para cociña-los.
Shakes de proteína son tamén chamados de proteína. Como xa se dixo, eles recomendable obrigatorio antes de adestramento físico. Ademais, son tan bos como unha cea completo. Tales bebidas en forma final ou po que debe ser diluído para obter unha bebida de proteína pode mercar en tendas. Ou facer o seu propio na casa. Vai ter:
- auga común;
- leite desnatado;
- baixo contido de graxa iogur;
- fermentado cocido leite ou iogur;
- froitas ou verduras;
- como unha proteína de galiña recheo (e mellor – domicilio) ovos ou – pouco de graxa queixo cottage.
Todos estes produtos son mesturados para un semiliquid estado é, en realidade, hai ready-made shake de proteína. É importante saber e lembre-se: non engadir calquera adozante: azucre, mel, sacarina, etc. Este cóctel está deseñado para unha rápida perda de peso, e que podería ser a perda de peso por comer doces?
Aínda máis rápido...
Quen 7 días-período de perda de peso parece demasiado tempo, podemos recomendar o chamado blitz-o prazo é de só 3 días. Así, é necesario ter en conta algúns matices importantes:
- a dieta neste período é moi difícil, e non todo o mundo pode manter;
- esta dieta pode ser prexudicial, é dicir, para causar complicacións imprevistas;
- para sentir-se en un blitz dieta só é posible no caso de que, cando en querer todo en orde co corazón, estómago e intestino, vasos sanguíneos e outros órganos internos;
- aplicar rápida perda de peso é posible non máis veces que unha vez en seis meses.
Temos que mencionar o que se pode comer con tan feroz dieta. Así:
- Almorzo – un ovo (pero en calquera caso non frito);
- para o xantar e a cea – 200 gramos de queixo cottage con un mínimo contido de graxa, o que pode beber té sen azucre ou café;
- autorizados a comer 3 veces ao día. O resto do tempo está permitido beber auga pura.
Fóra de esta dieta ten que para non "idiota", pero gradualmente. Se non – pode ser imprevisible perigo para o corpo.
Preto de contra-indicacións
Simple proteína dieta de perda de peso non autorizados para todo o mundo. En particular, non é recomendable:
- menores de idade;
- persoas maiores;
- embarazadas e nais lactantes;
- aqueles que teñen problemas de riles, fígado e corazón;
- diabéticos;
- para aqueles que teñen mal sangue coagulates, porque debido ao exceso de proteínas no corpo pode formar unha trombose;
- os pacientes con cancro;
- as persoas do traballo intelectual – especialmente no período solución calquera tarefas mentais. En principio, eles son proteína dieta non é prohibida, pero cando o traballo mental é rematada.
Algunhas recomendacións importantes
Para acadar o máximo resultado e non causar dano, suxeito a unha simple proteína dieta a perda de peso debe unirse a algunhas recomendacións importantes:
- beber moita auga – polo menos 2 litros por día: é perfectamente queima de graxa;
- non se esqueza de tomar un multivitamínico porque a dieta en si non é considerado para ser equilibrado;
- para cociñar toda a comida dunha certa maneira: para cociñar, para asar, cociñar por un par – pero non para fritir.
Iso é todo. Sorte!