Unha dieta coñecida asegura unha estricta adhesión a unha dieta diaria. Ao final da dieta, tamén debes manter algunhas recomendacións especiais de nutricionistas xaponeses que gozarán do resultado durante moito tempo.
Os principios básicos da nutrición xaponesa:
- Rexeitamento de todas as especias, incluído o sal;
- Uso de pratos con baixa California;
- O dominio de produtos que se estenden ricos en proteínas;
- Cumprimento da nutrición adecuada no futuro.
A dieta xaponesa durante 14 días inclúe un menú recompilado racionalmente e non só ten que criar exceso de graxa, senón tamén substancias nocivas. A falta de sal axuda a eliminar quilos adicionais máis rápido e de xeito máis eficiente porque o sal ten a capacidade de atrasar o peso.
A fonte de alimentación para ningunha graxa provoca a queima das túas propias reservas no corpo. Os alimentos ricos en proteínas mellora o metabolismo e manter o resultado no futuro preservará unha boa figura.
Contraindicacións
A dieta xaponesa crea condicións de emerxencia para o corpo, que a destrúe. Non é moi diverso e moitas substancias importantes faltarán temporalmente. De aí as contraindicacións para a dieta xaponesa:
- O tempo do embarazo e a lactación materna. O neno debe recibir as substancias necesarias sen restricións, o déficit leva a trastornos do desenvolvemento. Así que agarda a que o teu bebé se come a si mesma;
- Problemas co sistema circulatorio: hai unha gran carga durante a nutrición;
- Enfermidades de dixestión e sistemas endocrinos.
Lista de produtos permitidos
Segundo a metodoloxía xaponesa da dieta orixinal, debes mercar o seguinte:
- Produtos lácteos ácidos sen aditivos, colorantes;
- Ficheiro de carne e galiña;
- As froitas (os plátanos están excluídos), incluíndo limón e outros cítricos;
- Auga potable;
- Kohl, cenorias, berinjelas, calabacín;
- Zume de tomate;
- Aceite de xirasol da primeira prensa;
- Café e té (por suposto sen sabores e outros aditivos);
- filete de peixe baixo de graxa;
- Queixo con variedades sólidas con baixa graxa;
- Ovos de polo e codorniz.
Dieta xaponesa 14 días: o que é posible e o que é imposible
A lista de produtos é moi limitada na nutrición xaponesa. Non é necesario mostrar unha imaxinación especial.
Permitido:
- Alimentación de proteínas: cada carne baixa de graxa, peixe (bacallau, pollock, troita, like, perca de pike), ovos, kefir, queixo cottage, queixo.
- Vexetais: repolo (todo tipo), calabacín, berinjelas, cenoria, cebola, allo, rábano, remolacha, pepinos, tomates, herbas.
- Froitas: mazás e cítricos.
- Aceite vexetal.
- Os hipes son verduras e froitas: recén presionadas, non fóra do peto.
Prohibido:
- Sal, azucre;
- Especias;
- Pataca;
- Froitas doces: plátano, uvas, figos;
- Fariña, pasta;
- Salchichas;
- Croatas (non só arroz e semolina - todos).
Lista de produtos prohibidos
A lista de produtos que hai que excluír é moito máis do permitido. Non obstante, non te molestes porque lentamente será posible volver a ti despois da túa dieta. Xusto, sen uso excesivo.
Que Está prohibido No "xaponés"?
- Alcol, bebidas de gas;
- Froitas cun alto contido en azucre;
- Graxa, salgada, fumada;
- O resto das verduras;
- Leite e produtos lácteos ácidos cunha alta proporción de contido e sabores de graxa;
- Produtos ACAKE;
- Especias, sal.
Regulado
O sistema de perda de peso xaponés proporciona un resultado sorprendente, pero para lograr o efecto, é importante seguir estrictamente todas as regras. É fácil recordalos:
- Só podes comer o que se mostra no menú. Ademais, é importante observar claramente o tamaño da parte. Está prohibido cambiar os produtos en lugares, xa que se producen certos cambios durante a perda de peso no metabolismo e a dieta xaponesa mantén o funcional correcto do corpo.
- É necesario observar o modo de beber dereito. O estándar diario para un adulto é de 1,5 litros aínda limpos de auga a temperatura ambiente.
- Tome vitaminas durante 2 semanas. Ignorar este requisito leva a unha deficiencia de vitaminas, unha deterioración no pozo, a unha forza de forza, a unha diminución da inmunidade.
- Está prohibida a actividade física activa. Ao mesmo tempo, recoméndanse exercicios de mañá, o que axuda a manter os músculos en bo estado.
- Todos os lanches están excluídos. Permítense 3 comidas ao día. Cun forte sentimento de fame, pode beber un vaso cun kefir baixo de graxa.
Menú durante 14 días
A dieta sen durmir xaponesa asegura pratos pequenos de peso. A continuación atoparás un menú para todos os días para unha dieta xaponesa durante 14 días (orixinal):
1 día
O día comeza cunha cunca de café negro sen nada.
Para xantar, os ovos suaves son cociñados (2 STC) e a repolo que se aderezan con aceite. O zume de tomate é adecuado como bebida.
Pola noite, o filete de peixe está cociñado (200 gr.).
2.
Pola mañá cociñamos café que pode estar borracho cun galletas.
Prepárase 200 g pola tarde. Os peixes están ao vapor e repolo con aceite.
Pola noite, os filetes de carne ou de tenreira cociñanse nunha cantidade de 200 g. Como bebida - Kefir (1 cunca).
3.
A mañá do día anterior repítese.
Pola tarde comemos 200 gr. Zucchini cocido.
Pola noite, 2 ovos son atornillados, repolo e 200 gr. Carne cocida.
4.
Mañá: repita o primeiro día.
Etiqueta: soft -Soft -ei, 3 cenorias desexables de cociñar e 20 g. Queixo duro.
Noite: froitas de froitas (2 stcs.).
5.
Pola mañá un ovo fervido, unha escaleira dunha ensalada de gasolina con zume de limón
No xantar 400 gr. Vapor de vapor con peixe cun vaso de zume de tomate.
A cea repítese o día anterior.
6.
A mañá é a mesma que o primeiro día.
Pola tarde, cociña 400 gramos de filete de polo e cociña unha ensalada cenoria e repolo con manteiga.
Nos ovos da noite, cociñados (2 STC) e cenorias ralladas con manteiga.
7.
Beba té verde para almorzar
Coma dúas froitas e un anaco de carne no xantar.
Cea: para unha selección no menú ata o terceiro día.
8.
O sexto menú.
9.
Mañá o primeiro día.
Pola tarde, un zume de vidro feito de tomates e comido 400 g. peixe cocido.
A cea é semellante aos cuartos días.
10.
O menú é o mesmo que o cuarto día.
11.
O menú é similar ao terceiro día.
12.
O segundo día repítese.
O penúltimo día
13.
A dieta repite o primeiro día de nutrición.
14.
O último día
A mañá aseméllase ao comezo da nutrición (primeiro día).
200 g cociñanse durante o día. Filete de peixe e repolo picado.
Pola noite, come un anaco de carne cociñada (200 gr.). Como bebida - Kefir natural (1 cunca).
Explicacións
Hai algúns consellos para o menú:
- A dieta é sen durmir, polo que nada pode ser sal.
- Hai que beber o máis a miúdo posible, ata 8 vasos ao día.
- A cea debería durar polo menos 4 horas antes de ir para a cama.
- Non podes tomar unha merenda. Se ten moita fame, recoméndase beber rapidamente un vaso de moda, case auga quente.
- Podes beber zume recén presionado para xantar. Mellores verduras, ás veces pode facer batidos feos sen engadir grans.
- As ensaladas pódense temperar con aceite vexetal e zume de limón. Pero sen vinagre.
- Se as ensaladas de repolo son difíciles, a repolo debe cociñarse case para cociñar.
- O orixinal da dieta xaponesa é cando a mañá comeza co café. Pero en vez del, ás veces pode beber té nas herbas.
Saír da nutrición
Se pasaron coraxe cada catorce días de nutrición, non só é hora de probar o seu vestido favorito que as serras no armario durante tanto tempo, senón tamén para deixar a dieta xaponesa. Para que o excelente resultado permaneza contigo durante moito tempo:
- Engade gradualmente unha pequena cantidade de sal aos alimentos;
- Os produtos prohibidos durante a nutrición deberían contribuír gradualmente e facilmente á nutrición.
- Usa dozura e produtos de fariña en pequenas cantidades;
- A taxa de auga diaria aínda é de 1,5 litros;
- A actividade física regular debería formar parte da túa vida.
E sobre todo, ao día seguinte do final da nutrición, non debes "celebrar" o teu excelente resultado cunha incrible cantidade de alimentos nocivos.
Vantaxes e desvantaxes da nutrición xaponesa
- A duración é de só 14 días;
- Menú sinxelo sen custos especiais;
- Perda de peso de 5 a 8 quilogramos;
- Non hai unha hora estrita de dieta;
- O resultado está configurado durante moito tempo.
- Debido á falta de hidratos de carbono e alimentos baixos de calorias, é posible unha debilidade do corpo.
- A dieta non é axeitada para todos;
- Só tres comidas;
- Dieta bastante aburrida.
dieta
Moitos escoitaron a frase "dieta xaponesa" e presentan pratos de arroz con soia, marisco, sushi e té sempre verde. E están equivocados, porque aínda que esta dieta está baseada nos hábitos alimentarios dos residentes en Xapón, só a presenza de té verde, peixe e ovos na dieta, a falta de cocción e doces e pequenas porcións de alimentos na dieta. Non hai pratos exóticos e produtos xaponeses aseguran un plus deste sistema de alimentación que exclúe as reaccións alérxicas. Unha longa busca dos ingredientes necesarios nas tendas.
Naomi Morima, a famosa nutricionista, a autora do best -seller, "As mulleres xaponesas non se engordan e non se envellecen". O segredo da nutrición xaponesa está precisamente nunha diminución notable do consumo de hidratos de carbono e no aumento simultáneo da cantidade de alimentos proteicos en nutrición. Como resultado, o seu metabolismo cambia gradualmente, a graxa acumulada recentemente queima e a posibilidade de aumentar o peso é practicamente excluída debido a un menú coidadosamente deseñado con baixa California.
Se o teu corpo reacciona negativamente ante unha diminución dos hidratos de carbono nos alimentos con maior cansazo, debilidade muscular, mareos ou calafríos, é necesario deter a nutrición inmediatamente e buscar axuda médica.
A dieta xaponesa limita o uso de hidratos de carbono, que o corpo recibe exclusivamente con verduras e pan de centeo. As graxas están dispoñibles en carne, peixe e aceite de oliva, que se recomenda como gasolineira para verduras e para preparar pratos de carne. A base dos "xaponeses" son os ovos de polo, o pollo alimentario, a carne magra, o peixe e os produtos lácteos saturados de proteínas. A froita rica en fibra axuda a adaptar o funcionamento do intestino e limpar as substancias nocivas do corpo. O té verde e o café son ricos en antioxidantes e as cargas de auga con enerxía e bo estado de ánimo axuda a traballar eficazmente cos riles e os tractos gastrointestinais e xeralmente ten unha vantaxe no corpo. Como podes ver, un sistema de alimentación contén todas as substancias útiles necesarias para unha persoa, a pesar da prohibición dalgúns produtos e da limitación dos alimentos consumidos.
"Gaina! Pero non un dragón. E non Lancelot. E non agora ..."
A saída da nutrición non é fácil. O camiño correcto: leva dúas semanas para ver como non se estira o estómago. E tes que escoller o que podes conseguir, pero para calorías no produto, o menos posible. Engade gradualmente todo tipo de gachas, e así volverás paso a paso ao modo de vida anterior.
O feito de que unha media dun metabolismo basal require 1.200 quilocalorios non debe ser vergoñento. Pedirás cada vez! En casos extremos, están no sofá e non se moverán para que non gasten ningunha forza. Non necesitas músculos, non saúde, senón a poucos quilos.
Se segues as recomendacións, pode que non perda peso porque tal dieta de estrés ten un efecto diferente para cada un diferente. Pero prometéronnos xuramento: o efecto será. Que é unha pregunta separada. E se non perdes graxa, culpa túa. Entón, confundiu algo.
Desvantaxes da nutrición
Os médicos formularon o menos de "xaponés" do seguinte xeito:
- Contido de calorías inadecuado, polo que unha persoa pode sentirse débil, dor nas articulacións, dor de cabeza;
- o desequilibrado do salario de hidratos de carbono, graxas e proteínas;
- Lagoas entre comidas demasiado grandes;
- Falta de elementos micro e macro, as vitaminas desenvólvense no corpo;
- Alta probabilidade de retorno rápido do peso lanzado.
Para que o corpo só poida sufrir mínimamente as consecuencias do programa, recoméndase tomar un complexo mineral de vitaminas. Ademais, os "xaponeses" non se poden usar máis de dúas veces ao ano. O corpo é suficiente durante seis meses para restaurar o equilibrio natural de substancias vitais.
Produtos dietéticos
Varios produtos para implementar unha dieta non son caros. Considere a cantidade exacta que necesitamos.
Aquí tes unha mesa.
| Produtos | Multitude |
| Café en grans | 1 paquete. |
| Té verde sen aditivos diferentes | 1 envase |
| Ovo | 20 pezas |
| Peixe mariño (filete) | 2 kg |
| Gando | 1 kg |
| Filete de polo | 1 kg |
| aceite de oliva | 0,5 litros |
| Cabeza de repolo | 2 tenedor |
| cenoria | 2-3 kg |
| Berenxena, calabacín | 1 kg |
| Conxunto de froitas | 1 kg |
| Zume de tomate | litro |
| Limón | 2 PC. |
É de destacar que os produtos prohibidos que poidan eliminar mellor da neveira. Trátase de carne afumada, pastelería, leite e bebidas de tendas, especialmente alcol.