Para as mulleres, unha cintura fina é moi desexable, xa que engade sofisticación á silueta e enfatiza outras virtudes. No noso artigo explicaremos en detalle o que o axudará a acadar as formas que desexa.
Ademais da atracción desexable, hai razóns máis convincentes para apuntar a unha cintura delgada. Unha delas é que moita graxa na barriga aumenta o risco de enfermidades cardíacas e outras complicacións para a saúde.
Escribimos máis sobre este perigoso tipo de graxa no noso artigo "Como desfacerse da graxa da barriga".
Hai tres razóns principais polas que a cintura non se ve delgada:
- Debido ás peculiaridades do esqueleto. As mulleres con ósos pélvicos anatómicamente amplos e unha pequena caixa torácica parecen máis delgadas na cintura que as mulleres que non teñen moita diferenza nestes tamaños.
- Debido á cantidade de graxa que se deposita facilmente no abdome.
- Debido ao grosor dos oblicuos. Os atletas que levantan pesas ou crossfit teñen oblicuos ben desenvolvidos, hai dados na prensa, pero é claramente imposible chamar a cintura delgada.
O exceso de graxa corporal adoita ser a principal causa de insatisfacción. Que se pode facer para desfacerse dela?
Para perder peso no abdome, cómpre bombear activamente a prensa.
Non! O feito é que non podes dirixirte a unha área específica do corpo para perder peso nesa área específica.
O noso corpo tende a acumular graxa, o que crea o que se coñece como "depósitos de graxa". A súa situación depende da nosa composición corporal e xenética únicas. Debido aos niveis máis altos de estróxenos e ao mecanismo de defensa evolutivo dos órganos reprodutivos, as mulleres tenden a acumular depósitos de graxa ao redor das coxas e a parte inferior do abdome.
Cando perde peso, perde depósitos de graxa en todo o corpo. Outro problema é que es a última persoa que perde graxa nos teus "depósitos de graxa". Polo tanto, non ten sentido repetir unha chea de exercicios abdominais. O adestramento en corpo completo é moito máis eficaz.
Es o que comes
Por moito que fagas exercicio, non terás cintura fina nin abdominales planos se a túa dieta é algo menos equilibrada. Necesitas unha dieta sensata e rica en proteínas, froitas e vexetais, e a túa inxestión de hidratos de carbono simples, fritos, doces e refrescos redúcese ao mínimo. Comer ben axudará a aumentar o esforzo físico e a reducir a cintura.
Trata o teu corpo con comprensión
Deixa todos os métodos radicais no pasado: non te esgotes cunha dieta expresa, non te mates no ximnasio sete días á semana. Traballar a longo prazo: será moito máis eficaz para vostede facer exercicio e comer correctamente tres veces á semana durante todo o ano.
Ademais, o teu estómago pode ter un aspecto diferente nun mes: o corpo feminino está deseñado para reter máis fluído na segunda metade do ciclo. E, polo tanto, pode facer que o teu estómago pareza máis redondo.
Axuda o pneumático?
Si, estudos recentes demostraron un resultado positivo. Durante 6 semanas, os suxeitos viraron un pneumático ponderado, o que permitiu reducir a cantidade de graxa no abdome nun 2% e reducir a circunferencia da cintura en 3, 1 cm.
Exercicios superiores para cintura delgada
Baleiro.Este exercicio faise mellor co estómago baleiro. Inhala profundamente e logo tira o estómago mentres expiras lentamente e presiona a parede frontal do estómago contra a columna vertebral. Mantén este estado durante uns 10-15 segundos. Fai 4-6 repeticións.
Tocando os tacóns.Acuéstese de costas cos xeonllos dobrados. Arrinca os omóplatos do chan, toca os talóns coas mans estendidas. Fai 20 repeticións durante 3 sets.
Barra de cóbado.Pon os cóbados e os dedos do pé no chan. Estira o corpo en liña recta mentres tonifica o estómago e as nádegas. Manteña esta posición o maior tempo posible. Despois dunha pequena pausa, faga 2 enfoques máis.
Xiros rectos. Acuéstese de costas coas mans detrás da cabeza e dobre os xeonllos. Mentres exhala, arrinca os omóplatos do chan contraendo o músculo recto abdominal. Fai 20 repeticións durante 3 sets.
Cruches inversos.Acuéstese de costas, levante as pernas e dobre lixeiramente os xeonllos, os brazos paralelos ao corpo. Mentres exhala, arrinca a pelvis do chan, empurra as pernas cara arriba. Mentres inspiras, volve á posición inicial. Fai 20 repeticións durante 3 sets.
Tamén podes coller algunhas asanas de ioga por unha cintura delgada:
- Os xiros axudan a manter as entrañas.
- A posición do arco fortalece a metade do estómago.
- A pose do barco fortalece os músculos abdominais, das costas e das pernas.
Mal exercicio para a cintura
De feito, mentres teñas graxa na barriga, non podes dicir que algúns exercicios che van facer dano. Non obstante, se case non ten graxa corporal, evite os exercicios que oscilen os oblicuos: xiros oblicuos, táboas laterais, curvas laterais con pesos.
No canto dunha conclusión
En xeral, unha combinación de bo adestramento abdominal, nutrición adecuada e aliñamento a longo prazo compensa cun aspecto estupendo, unha figura axustada e unha cintura delgada.